Smith Greim Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Smith Greim Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae

Is cleachtadh neartaithe é The Smith Reverse Grip Bent Over Row a dhíríonn ar na matáin sa chúl, go háirithe na latissimus dorsi, chomh maith leis na biceps agus guaillí. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair an choirp a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus sainmhíniú matán a threisiú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gceadaíonn sé gluaiseacht rialaithe, rud a laghdóidh an baol gortú, agus is féidir leis an greim droim ar ais cabhrú le grúpaí matán éagsúla a bheith páirteach i gcomparáid le sraith thraidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Greim Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb do ghlúine beagán, ansin lean ar aghaidh ó do chromáin go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Tarraing an barra i dtreo do bolg agus a choinneáil do elbows gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barra go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag mothú stráice i do matáin droma.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Greim Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae

• **Coimeád Posture Ceart**: Coinnigh do dhroim díreach agus lúb ag na cromáin thart ar 45 go 60 céim. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghuaillí a chromadh, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh do radharc neodrach nó beagán síos, ní suas nó go dtí an taobh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ardaigh an barra i dtreo do chom uachtair agus coinnigh do uillinn gar do do chorp. Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú; ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó. Ansin, ísligh an barra go mall go dtí an túsphointe. Rachaidh an tairiscint mhall rialaithe seo i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí.
• ** Seachain ró-ualú **: Ná luchtaigh an barra le níos mó meáchain ná mar is féidir leat a láimhseáil leis an bhfoirm cheart. L

Smith Greim Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Greim Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Reverse Grip Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart agus ar an teicníc cheart chun aon díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Greim Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae?

• Úsáideann an Barbell Reverse Grip Bent Over Row barbell in ionad an mheaisín Smith, a cheadaíonn gluaiseacht níos nádúrtha agus a ghabhann matáin níos cobhsaitheoir.
• Úsáideann an Cábla Droim ar ais Bent Over Row meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus is féidir leis cabhrú le seasmhacht muscle a fheabhsú.
• Úsáideann an T-Bar Droim ar ais Bent Over Row meaisín T-bar, a cheadaíonn ardaitheoirí níos troime agus a dhíríonn ar matáin an chúl lár níos déine.
• Is rogha iontach eile é an Friotaíocht Band Reverse Grip Bent Over Row dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar mheáchan nó ar mheaisíní, mar go n-úsáideann sé banna friotaíochta chun teannas a sholáthar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Greim Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae?

• Oibríonn an Rae Cábla Suí na matáin ar ais, airm, agus guaillí, cosúil leis an Smith Reverse Grip Bent Over Row, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht na matáin seo le haghaidh feidhmíochta níos fearr.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Lat Pull Down toisc go ndíríonn sé go príomha ar an latissimus dorsi - an matán is mó sa chúl - atá ag gabháil freisin le linn Smith Reverse Grip Bent Over Row, rud a fheabhsaíonn neart comhlacht uachtair agus cothromaíocht muscle.