Géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor

Cleachtadh lárnach clasaiceach é an géarchor a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus neart iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun déine a mhéadú nó a laghdú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun croí-lár níos láidre a thógáil, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus oibriú i dtreo lárroinne tonáilte a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ach cuimhnigh gan tarraingt ar do mhuineál; is féidir leat iad a thrasnú thar do bhrollach freisin.
• Gabh do chroílár trí do bhroinn a tharraingt isteach i dtreo do dhromlaigh, ansin ardaigh do chorp uachtarach (ceann agus guaillí) den urlár i dtreo do ghlúine, ag coinneáil do chúl níos ísle isteach sa mata.
• Coinnigh an seasamh géarchor ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag díriú ar an crapadh i do matáin bhoilg.
• Go mall ísligh do chorp uachtair ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair do géarchor rathúil ná crapadh do matáin bhoilg. Agus tú ag ardú do chorp uachtair as an talamh, dírigh ar do ABS a fháscadh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do mhuineál nó do ghualainn a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, a shamhlú do ABS ag déanamh an obair ar fad.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan gach géarchor ar bhealach mall agus rialaithe. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus rannpháirtíocht matán nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh ar luascadh tríd an ngluaiseacht. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú den urlár.
• Anáil i gceart: Tá sé tábhachtach análú i gceart agus crunches á dhéanamh. Exhale agus tú ag ardú do chorp agus ionanálú agus tú ag ísliú ar ais go dtí an talamh. Shealbhaíochta

Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh géarchor a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh bunúsach bhoilg é a dhíríonn ar na matáin lárnacha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, ag déanamh ach cúpla athrá ag an am agus ag méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Tá sé inmholta freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?

• Díríonn Crunches Droim ar ais ar na bhoilgíní níos ísle, rud a éilíonn ort do chromáin a ardú den urlár seachas do cheann agus guaillí.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Cosa Ingearach do chosa a shíneadh suas go díreach, rud a dhianaíonn an workout matáin bhoilg.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Lámh Fhada ina síneann tú do lámha díreach taobh thiar díot, ag cur luamhán níos faide leis an aistriú agus é a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Comhcheanglaíonn an Géarchor Dúbailte géarchor rialta le géarchor droim ar ais le haghaidh cleachtadh iomlán bhoilg.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?

• Géarchor Rothar: Comhlánaíonn géarchor rothair an géarchor caighdeánach toisc go n-oibríonn siad ní hamháin ar an abdominis rectus (na matáin "sé-phacáiste"), ach téann siad i ngleic leis na obliques (matáin an bhoilg taobh), rud a sholáthraíonn workout bhoilg chuimsitheach.
• Arduithe Cosa: Comhlánaíonn arduithe cos go mór le géarchor mar go ndíríonn siad go príomha ar na matáin íochtair bhoilg, limistéar nach n-oibríonn crunches chomh héifeachtach céanna, rud a chinntíonn raon iomlán de neartú matáin an bhoilg.