Géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bosu ball: Cearc gCuairt
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor

Is gníomhaíocht croí-neartaithe é an cleachtadh Géarchor a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le posture, cothromaíocht agus folláine iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a déine inathraithe. Féadfaidh daoine a roghnú Crunches a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart croí a fheabhsú, ton an bolg, agus tacú le gníomhaíochtaí fisiceacha eile trí torso láidir agus cobhsaí a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn go héadrom ag tacú leis le do mhéara nó tras iad thar do bhrollach.
• Gabh do chroílár agus tóg do chorp uachtair go mall, ag coinneáil do chúl níos ísle ar an talamh agus do shúile dírithe ar an uasteorainn chun brú muineál a sheachaint.
• Coinnigh an suíomh seo ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus do matáin bhoilg a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor

• Páirt do Chroílár: Is é an eochair do géarchor éifeachtach a bheith ag gabháil do matáin lárnacha. Seachain an botún a bhaineann le do mhuineál nó do ghualainn a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do ghuaillí a ardú ón talamh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ardaigh do chorp uachtair as an talamh, sos ag barr na gluaiseachta chun dul i ngleic i ndáiríre do ABS, ansin níos ísle ar ais síos go mall.
• Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart nuair a bhíonn géarchor á dhéanamh. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú mar tú

Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh géarchor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Díríonn crunches ar matáin an bhoilg agus is féidir leo a bheith ina phointe tosaigh maith do neart croí. Seo roinnt céimeanna chun géarchor bunúsach a dhéanamh: 1. Luigh síos ar do dhroim. 2. Cuir do chosa ar an urlár,

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?

• Díríonn an Géarchor Droim ar Ais ar matáin an bhoilg níos ísle, ag iarraidh ort do chromáin a ardú ón urlár agus do chorp uachtarach a choinneáil cobhsaí.
• Treisíonn an Géarchor Cosa Ingearach, áit a n-ardaíonn tú do chosa díreach suas san aer, an cleachtadh don ABS uachtarach.
• Cuireann Géarchor na Lámh Fhada, agus do chuid lámha sínte go hiomlán taobh thiar díot, leibhéal deacrachta leis an géarchor traidisiúnta.
• Comhcheanglaíonn an Géarchor Dúbailte géarchor rialta agus géarchor droim ar ais in aon ghluaiseacht amháin, ag díriú ar do ABS íochtair agus uachtair ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?

• Crunches Rothar: Is leagan níos dinimiciúla de crunches traidisiúnta iad seo, ag gabháil do matáin an bhoilg íochtair agus uachtarach, chomh maith le do obliques, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí.
• Ardaíonn Cosa: Ardaíonn cos crunches comhlánú trí dhíriú ar na matáin an bhoilg níos ísle, réigiún go minic tearc-oibrithe i crunches traidisiúnta, ag cabhrú le forbairt croí-neart cothrom, dea-chothromú.