Géarchor Casadh Ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Géarchor Casadh Ualaithe

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Géarchor Casadh Ualaithe a dhíríonn ar mhatáin an bhoilg, go sonrach ar na obliques, a fheabhsaíonn neart croí agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh meánghearradh láidir ton a fhorbairt. D'fhéadfadh go roghnódh daoine an Géarchor Casadh Ualaithe a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le staidiúir níos fearr a chur chun cinn, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le pian droma a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Casadh Ualaithe

• Bend do ghlúine agus cuir do chosa go daingean ar an talamh thart ar leithead cromáin óna chéile.
• Géarchor go mall, ag casadh do torso agus tú ag déanamh amhlaidh, agus é mar aidhm leis an uillinn eile a thabhairt go dtí an ghlúin eile.
• Coinnigh ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís, gach taobh malartach gach uair, le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Casadh Ualaithe

• Seachain Rush: Is botún coitianta é rushing trí na gluaiseachtaí. Tá sé ríthábhachtach gach géarchor a dhéanamh go mall agus d'aon ghnó, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar na meáchain. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair do ABS agus nach bhfuil ag brath ar móiminteam nó matáin eile a chur i gcrích an ghluaiseacht.
• Breathe i gceart: Gné ríthábhachtach eile den chleachtadh seo is ea análaithe. Exhale agus tú ag géarchor agus ag casadh, agus inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cabhróidh sé seo leat a choimeád ar bun seasta

Géarchor Casadh Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Casadh Ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Casadh Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Casadh Ualaithe?

• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Casóg Ualaithe ina Shuí ná suí ar bhinse nó liathróid chobhsaíochta, meáchan a choinneáil ar do chliabhrach, agus do torso a chasadh ó thaobh go taobh.
• Is éagsúlacht eile é an Twist Rúisis Ualaithe ina suífidh tú ar an urlár, lean tú siar beagán, ardaigh do chosa den talamh, agus casadh do torso ó thaobh go taobh agus tú ag meáchan.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Rothar Ualaithe ná luí ar do dhroim, meáchan a shealbhú, agus tairiscint rothair a dhéanamh le do chosa agus tú ag casadh do torso chun an uillinn eile a thabhairt go dtí na glúine.
• Is éagsúlacht níos airde é an Géarchor Casadh Meath Ualaithe ina ndéanann tú an aclaíocht ar bhinse laghdaithe, meáchan a shealbhú agus do torso a chasadh agus tú ag géarchor.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Casadh Ualaithe?

• Casadh na Rúise: Is éard atá i gceist le Twist na Rúise freisin tairiscint chasta, cosúil le Crunches Casadh Ualaithe, a dhíríonn ar na huillinneacha. Is féidir le meáchain a chur leis sa chleachtadh seo cuidiú leis an déine a mhéadú agus neart croí a thógáil.
• Pleancanna: Cé nach bhfuil tairiscint chasta i gceist, comhlánaíonn pleancanna Crunches Casadh Ualaithe tríd an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear na matáin a chobhsaíonn an spine. Is féidir leis seo cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht i Géarchor Cailleadh Ualaithe agus cleachtaí eile ab trí bhunús láidir a sholáthar.