Géarchor Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Droim ar Ais

Cleachtadh lárnach neartaithe é an Géarchor Droim ar Ais a dhíríonn ar na matáin íochtair bhoilg, ag tairiscint cobhsaíochta agus cothromaíochta feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh staidiúir fheabhsaithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr, agus chun cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn ardú nó lúbadh orthu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Droim ar Ais

• Bend do ghlúine agus ardaigh do chosa ionas go mbeidh do pluide ingearach leis an urlár agus do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Gabh do ABS le curl do chromáin den urlár agus i dtreo do bhrollach; ba chóir go dtiocfadh do ghlúine i dtreo do bhrollach freisin.
• Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil do ghlúine lúbtha.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá, ag cinntiú a choinneáil do matáin an bhoilg ag gabháil ar fud na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Droim ar Ais

• **Gluaiseacht Cosa:** Lúb do ghlúine agus ardaigh do chosa ionas go mbeidh do pluide ingearach leis an urlár agus do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, seachain do chosa a luascadh chun móiminteam a ghiniúint. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú agus a thionscnamh ó do chroí, ní ó do chosa.
• ** Gabh do Chroílár:** Is í an eochair don ghéarchor droim ar ais ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Agus tú ag ardú do chromáin den urlár, dírigh ar do ABS a úsáid, ní do airm nó muineál. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh workouts nach bhfuil chomh héifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus tú ag ísliú do chromáin ar ais go dtí an t-urlár, déan é go mall agus le smacht. Seachain an temptation chun ligean do chosa titim go tapa, is féidir

Géarchor Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Droim ar Ais a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar an ABS íochtair. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas é a dhéanamh, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta. Is féidir leo treoir a sholáthar maidir leis an bhfoirm cheart agus maidir le modhnuithe más gá.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Droim ar Ais?

• Is leagan níos forbartha é an Crochta Droim ar Ais nuair a chrochann tú ó bharra tarraingthe suas, ag ardú do ghlúine go dtí do bhrollach.
• Déantar an Géarchor Droim ar Ais Laghdú ar bhinse laghdaithe, ag cur dúshlán breise le do matáin lárnacha.
• Ionchorpraíonn an Géarchor Droim ar Ais le Casadh gluaiseacht rothlach chun díriú ar na fiarraí.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Droim ar Ais Ualaithe ina gcoinníonn tú meáchan idir do chosa le haghaidh frithsheasmhachta breise.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Droim ar Ais?

• Cleachtadh eile den scoth is ea Crunches Rothar a chomhlánaíonn Droim ar ais toisc go ndíríonn siad ar an ABS íochtair agus uachtair chomh maith leis na obliques, ag soláthar workout bhoilg dea-chothromú.
• D'fhéadfadh Arduithe Cosa a bheith ina chomhlánú éifeachtach ar Reverse Crunches mar go ndíríonn siad go príomha ar an ABS níos ísle, a bhíonn ag gabháil le linn Crunches Droim ar ais, rud a chuireann le neart agus ton an ghrúpa matán seo.