Géarchor dteagmháil ladhar cos dhíreach ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Géarchor dteagmháil ladhar cos dhíreach ualaithe

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Tadhaill Cosa Dhíreach Ualaithe Cosa a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cabhrú leis an gcroí a neartú agus folláine iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé le cobhsaíocht agus staidiúir lárnach, ach cabhraíonn sé freisin le cothromaíocht agus comhordú níos fearr a fhorbairt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor dteagmháil ladhar cos dhíreach ualaithe

• Síneadh do airm os cionn do cheann agus díreach do chosa, iad a choinneáil le chéile.
• Tóg go mall do chosa agus airm ag an am céanna, iad a choinneáil díreach, go dtí go dteagmháil le do lámha do bharraicíní, nó chomh fada agus is féidir leat a bhaint amach, agus na dumbbells a shealbhú.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag gabháil do matáin lárnacha chun géarchor a dhéanamh.
• De réir a chéile ísligh do lámha agus do chosa ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor dteagmháil ladhar cos dhíreach ualaithe

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Inhale agus ardaigh go mall do chosa agus torso den mata, ag coinneáil do chosa díreach. Sroich do lámha i dtreo do chosa, ag déanamh géarchor. Exhale agus ísligh do torso agus do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain na gluaiseachtaí a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar d’fhéadfadh drochfhoirm agus rannpháirtíocht matán níos lú éifeachtaí a bheith mar thoradh air seo.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach i ndáiríre. Seachain an botún coitianta ach úsáid a bhaint as do mhuineál nó neart coirp uachtair chun an géarchor a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú ón talamh.
• Roghnaigh Meáchan Cuí

Géarchor dteagmháil ladhar cos dhíreach ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor dteagmháil ladhar cos dhíreach ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Cosa Toe Touch Meáchan Dhíreach a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. De réir mar a mhéadaíonn do neart agus seasmhacht, is féidir leat níos mó meáchain a chur leis de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor dteagmháil ladhar cos dhíreach ualaithe?

• Liathróid Míochaine Géarchor Tadhaill Cosa Dhíreach: Sa athrú seo, sealbhaíonn tú liathróid leighis agus tú ag déanamh an ghéarchor, ag cur cineál difriúil friotaíochta leis an ngluaiseacht.
• Géarchor Tadhaill Cobhsaíochta Cosa Dhíreach: Anseo, déanann tú an cleachtadh le do dhroim níos ísle ar liathróid cobhsaíochta, ag cur gné cothromaíochta agus croí-chobhsú leis an ngluaiseacht.
• Géarchor Tadhaill Cosa Dhíreach Bandáilte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo banna friotaíochta a cheangal de do chosa agus é a choinneáil i do lámha agus tú ag déanamh an ghéarchor, ag cur cineál eile friotaíochta leis.
• Géarchor Teagmhála Cosa Dhíreach Ualaithe le Meáchain Rúitín: San éagsúlacht seo, cuireann tú meáchain rúitín le do chosa chun dúshlán na gluaiseachta a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor dteagmháil ladhar cos dhíreach ualaithe?

• Cleachtadh iontach eile is ea planks a chomhlánaíonn an Géarchor Toe Touch Leg Cosa Dhíreach Ualaithe mar go n-oibríonn siad ar na matáin lárnacha dhomhain, ag cur le do chroí-neart agus cobhsaíocht iomlán, rud atá riachtanach chun foirm agus cothromaíocht a chothabháil sa Toe Touch Crunch.
• Is féidir Twists Rúisis a phéireáil freisin le Géarchor Toe Touch Toe Touch Meáchan Dhíreach agus iad ag díriú ar na obliques agus ar an ABS íochtair, ag soláthar workout chuimsitheach don chroílár, rud a fheabhsóidh éifeachtacht an Géarchor Toe Touch tríd an croí iomlán a neartú.