Géarchor Fiarphlána Taobh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gracilis

Tasgadh gu an Géarchor Fiarphlána Taobh

Is cleachtadh dúshlánach é an Side Plank Oblique Géarchor a dhíríonn go príomha ar na obliques, ach a cheanglaíonn an croí ar fad freisin, lena n-áirítear an ABS, an chúl níos ísle, agus na cromáin, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú de réir neart agus seasmhachta an duine aonair. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chroí-neart a fheabhsú, do waistline a dhealbhú, agus folláine fheidhmiúil do chorp a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh gluaiseachtaí laethúla níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Fiarphlána Taobh

• Ardaigh do chromáin den talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa, is é seo do shuíomh tosaigh don taobhchlár.
• Ansin, ardaigh do lámh chlé i dtreo an tsíleáil agus ansin tabhair do uillinn chlé i dtreo do chromáin chlé, ag déanamh an géarchor fiara.
• Fill do lámh chlé ar ais i dtreo an tsíleáil, ag dírigh do chorp ar ais go dtí suíomh taobh an chláir.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do thaobh clé agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Fiarphlána Taobh

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach. Nuair a ardaíonn tú do chos uachtarach agus nuair a thugann tú do ghlúine agus do uillinn le chéile, dírigh ar do obliques a fháscadh. Seachain rushing tríd an ghluaiseacht, is féidir a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha.
• Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Seachain brú ar do mhuineál trína choinneáil i suíomh neodrach. Má bhreathnaíonn tú díreach ar aghaidh is féidir leis an seasamh seo a choinneáil. Is botún coitianta é breathnú suas nó síos, rud a chuireann brú gan ghá ar an muineál.
• Breathe: Cuimhnigh ar análú ar fud an aclaíochta. Exhale agus tú ag géarchor agus inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh

Géarchor Fiarphlána Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Fiarphlána Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Plank Oblique Crunch a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le leagan modhnaithe má cheapann siad go bhfuil sé ró-dhúshlánach. Éilíonn an cleachtadh seo neart lárnach, cothromaíocht agus comhordú, rud nach bhfuil forbartha fós ag tosaitheoirí. Is féidir leo tosú le taobhchlár bunúsach, ag cur leis an géarchor oblique de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh. Tá sé tábhachtach cuimhneamh an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é tosú faoi threoir gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Fiarphlána Taobh?

• Géarchor Fiarphlána Taobh le Ardaitheoir Cosa: Sa athrú seo, cuireann tú ardaitheoir coise leis an géarchor, rud a théann i ngleic leis na matán fiar agus a dhíríonn ar an gcorp íochtair freisin.
• Géarchor Fiarphlána Ualaithe: Má chuirtear dumbbell nó kettlebell leis an gcleachtadh méadaítear an fhriotaíocht agus déanann sé níos dúshlánaí an cleachtadh, ag cur le neart agus seasmhacht.
• Side Plank Oblique Géarchor le Twist: Cuireann an leagan seo casadh ag barr an ghéarchor, a dhíríonn ar na huillinneacha ó uillinn dhifriúil agus a cheanglaíonn matáin an chúl níos ísle freisin.
• Side Plank Oblique Géarchor ar Liathróid Cobhsaíochta: Cuireann feidhmiú an chleachtaidh ar liathróid chobhsaíochta gné cothromaíochta leis, a théann i ngleic leis na matáin lárnacha níos déine agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus comhordú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Fiarphlána Taobh?

• Géarchor Rothair: Comhlánaíonn siad an Side Plank Oblique Géarchor trí oibriú na n-obliques ní hamháin ach freisin ag gabháil leis an abdominis rectus (an muscle "sé-phaca"), ag feabhsú neart croí iomlán agus sainmhíniú.
• Dreapadóirí Sléibhe: Cleachtadh lán-choirp é seo a chomhlánaíonn an Side Plank Oblique Géarchor trí seasmhacht chardashoithíoch a mhéadú, agus ag an am céanna dul i ngleic leis na obliques, rud a chothaíonn croí-neart agus cobhsaíocht iomlán.