Géarchor Frog

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Géarchor Frog

Is cleachtadh éifeachtach bhoilg é an Géarchor Frog a dhíríonn ar na matáin lárnacha, ag cabhrú le neartú, ton agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, ag iarraidh a gcroí-neart a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le physique toned a bhaint amach, ach tacaíonn sé freisin le posture níos fearr, laghdaíonn sé pian ar ais, agus feabhsaíonn sé feidhm iomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Frog

• Lúb do ghlúine agus oscail go dtí na taobhanna iad cosúil le frog, ag tabhairt boinn do chosa le chéile agus gar do do chorp.
• Ardaigh do cheann agus guaillí as an mata, agus ag an am céanna, a thabhairt do airm trí do chosa, a bhaint amach i dtreo do chosa, a dhéanamh géarchor.
• Ísligh do cheann agus guaillí ar ais síos go dtí an mata agus do chosa a choinneáil i suíomh an frog.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil tú ag gabháil do ABS le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Frog

• Glac do Chroílár: Agus tú ag déanamh géarchor an frog, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha. Ciallaíonn sé seo do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine. Cabhróidh sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint agus an cleachtadh a dhéanamh níos éifeachtaí. Botún coitianta is ea gan an croí a ghabháil i gceart, rud a d’fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Meabhraigh do Mhuineál agus do Ghualainn: Nuair a bheidh tú ag géarchor, cinntigh go bhfuil do mhuineál agus do ghualainn ar a suaimhneas. Ba cheart go dtiocfadh an chumhacht ó do ABS, ní ó do mhuineál. Is botún coitianta é tarraingt ar an muineál, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan gach géarchor le gluaiseachtaí mall rialaithe. Rushing tríd an

Géarchor Frog Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Frog?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Frog Crunch a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar matáin an bhoilg níos ísle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann sé ró-dhúshlánach, tá sé ceart go leor an cleachtadh a mhodhnú nó níos lú athrá a dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart nó má tá aon imní ort faoi shláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Frog?

• An Géarchor Frog Buan: In ionad a bheith ag luí síos, seasann tú suas, lúb do ghlúine beagán, síneann tú do airm, agus ansin tabhair do ghlúine suas go dtí do uillinn i ngluaiseacht ghéar.
• An Géarchor Frog le Cas: Is géarchor frog rialta é seo, ach de réir mar a bhíonn tú ag géarchor, casadh tú do torso ionas go mbuaileann do uillinn leis an nglúin eile.
• An Géarchor Frog Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid mheáchain nó leighis a choinneáil i do lámha agus an géarchor frog á chomhlíonadh agat, ag cur dúshlán breise le do chroílár.
• An Géarchor Frog ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná géarchor an frog a chomhlíonadh agus tú cothromaithe ar liathróid chobhsaíochta, a cheanglaíonn níos mó matáin agus tú ag obair chun cothromaíocht a choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Frog?

• Comhlánaíonn pleancanna freisin Frog Crunches agus iad ag obair ar an gcroí iomlán, lena n-áirítear an abdominis trasna agus matáin an chúl níos ísle, rud a chabhraíonn le staidiúir, cothromaíocht agus neart an choirp a fheabhsú.
• Cleachtadh eile is ea Twists na Rúise a chomhlánaíonn Frog Crunches, toisc go bhfuil sé mar aidhm acu na obliques agus an ABS níos ísle, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí agus ag cur chun cinn midsection níos láidre agus níos sainithe.