Géarchor Taobh Deas Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Géarchor Taobh Deas Luamhán ina Shuí

Cleachtadh spriocdhírithe is ea an Lever Suí ar Dheas Géarchor ar Dheas a neartaíonn go príomha na matáin oblique, a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí aclaíochta araon atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí bhoilg a dhianú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le waistline dea-shainithe a dhealbhú, feabhas a chur ar staidiúir, agus an baol pian droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Taobh Deas Luamhán ina Shuí

• Cuir do lámh dheas thar an eochaircheap luamhán agus do lámh chlé trasna do bhrollach.
• Go mall Bend do chorp ar dheis, ag díriú ar do matáin oblique go dtí go mbraitheann tú stráice beag.
• Sos ar feadh nóiméad ag an bpointe seo, ansin de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh taobhanna chun forbairt chothrom ar an dá thaobh de do chorp a chinntiú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Taobh Deas Luamhán ina Shuí

• Greim Chuí: Agus tú ag gabháil don hanla, cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms aghaidh síos, agus ba chóir do mhéara wrap thart ar an láimhseáil. Seachain greim ró-dhocht mar d’fhéadfadh brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo ná gluaiseacht rialaithe, mall. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin oblique a chonradh agus tú ag géarchor ar an taobh. Ansin, ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cabhróidh an ghluaiseacht rialaithe seo le díriú ar na matáin chearta agus cosc ​​a chur ar ghortú.
• Teicníc Análaithe: Anáil amach agus tú ag déanamh an ghéarchor agus análú isteach agus tú ag filleadh ar an

Géarchor Taobh Deas Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Taobh Deas Luamhán ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suí le Géarchor ar an Taobh Deas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Taobh Deas Luamhán ina Shuí?

• Géarchor Rothair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim, do ghlúine a thabhairt i dtreo do uillinn ar an taobh eile, agus gach taobh eile.
• Casadh na Rúise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, do torso a chasadh ó thaobh go taobh agus meáchan a choinneáil i do lámha.
• Géarchor Plank Taobh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh taobh an chláir a choinneáil, ansin do uillinn uachtarach a thabhairt i dtreo do ghlúine íochtair.
• Oblique V-suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do thaobh, do chosa agus torso a ardú ag an am céanna chun cruth 'V' a dhéanamh, agus do fhéaráin a bhrú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Taobh Deas Luamhán ina Shuí?

• Cleachtadh eile is ea an Twist Rúiseach a chomhlánaíonn an Géarchor ar an Taobh Lever Suí ar Dheis toisc go mbaineann sé le tairiscint chasta den chineál céanna, a spreagann agus a neartaíonn na obliques agus na matáin lárnacha a thuilleadh.
• Comhlánaíonn cleachtadh Plank freisin an Géarchor Lever Suí ar an Taobh Deas mar go n-oibríonn sé an croí ar fad, lena n-áirítear na obliques, agus cabhraíonn sé le cobhsaíocht agus staidiúir a fheabhsú, ag cur leis na buntáistí a bhaineann leis an ngéarchor ar dheis atá ina shuí lever.