Géarchor Tuck Suíocháin Ualaithe ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Géarchor Tuck Suíocháin Ualaithe ar an Urlár

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Tuck Suíochán Ualaithe ar an Urlár a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go háirithe na matáin bhoilg, ag cur le neart, solúbthacht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a gcobhsaíocht lárnach agus a staidiúir a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le toning an midsection ach tacaíonn sé le feidhmiúlacht agus feidhmíocht iomlán an chomhlachta freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Tuck Suíocháin Ualaithe ar an Urlár

• Lean ar ais beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag gabháil do chroí, ansin ardaigh do chosa den urlár ionas go mbeidh do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollach agus ag an am céanna ag bogadh do chorp uachtair ar aghaidh, ag feidhmiú tairiscint géarchor.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin bhoilg.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach dteagmháil le do chosa leis an talamh, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Tuck Suíocháin Ualaithe ar an Urlár

• Úsáid Meáchain: Más rud é nach bhfuil tú nua don chleachtadh seo, cuir tús gan meáchain. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat meáchain a chur leis de réir a chéile le haghaidh friotaíocht níos mó. Mar sin féin, seachain meáchain róthrom a úsáid mar d'fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an géarchor á chomhlíonadh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná do chroílár a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine agus ag coinneáil do chuid

Géarchor Tuck Suíocháin Ualaithe ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Tuck Suíocháin Ualaithe ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Tuck Ualaithe ar an Urlár a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadrom nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith go dtí go bhfuil siad compordach leis an ngluaiseacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má cheapann bunleibhéal an aclaíocht ró-dhúshlánach, is féidir leo tosú le cleachtaí croí níos simplí cosúil le crunches rialta nó tucks glúine ina suí gan meáchain. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh go sábháilte agus go héifeachtach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Tuck Suíocháin Ualaithe ar an Urlár?

• Casadh Ualaithe na Rúise: Agus tú i do shuí ar an urlár agus do chosa ardaithe, coinnigh meáchan leis an dá lámh ar do bhrollach agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Géarchor Rothar Ualaithe: Ag luí leat féin ar do dhroim, coinnigh meáchan ar do bhrollach agus cuir an uillinn agus na glúine eile le chéile, ag déanamh aithrise ar ghluaisne rothaíochta.
• Tucaí Cosa Ualaithe ina Suí: Ag suí ar an urlár, coinnigh meáchan ar do chliabhrach agus déan do chosa a shíneadh amach os do chomhair agus iad a chur ar ais isteach.
• V-Ualaithe Ualaithe: Ag suí cothrom ar do dhroim, coinnigh meáchan i do lámha, ardaigh do chorp uachtair agus do chosa ag an am céanna chun cruth 'V' a dhéanamh, agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní leis an meáchan.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Tuck Suíocháin Ualaithe ar an Urlár?

• Géarchor Rothar: Cuireann siad seo go mór leis an Géarchor Tuck Suíochán Ualaithe ar an Urlár mar go ndíríonn siad ní hamháin ar an abdominis rectus ach freisin ar na obliques, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí agus ag cur cothromaíocht croí níos fearr chun cinn.
• Casadh na Rúise: Feidhmíonn cineálacha Rúiseacha an croí agus an obliques ar fad, ag cur le héifeachtúlacht an Géarchor Tuck Suíochán Ualaithe ar an Urlár trí ghluaiseacht rothlach a chur leis a thugann dúshlán do matáin an bhoilg agus a mhéadaíonn do chroí-neart.