Géarchor ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Géarchor ualaithe

Is cleachtadh croí-neartaithe é an Géarchor Ualaithe a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le do staidiúir, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh a neart lárnach a thógáil go lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le lárghearradh toned a bhaint amach, ach tacaíonn sé freisin le gníomhaíochtaí laethúla agus laghdaíonn sé an baol pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ualaithe

• Coinnigh pláta meáchain nó dumbbell ar fud do bhrollach leis an dá lámh, ag cinntiú gur meáchan é is féidir leat a bhainistiú gan brú ar do mhuineál nó ar ais.
• Curl go mall do chorp uachtair, ag tógáil do lanna gualainn den urlár agus ag bogadh do chliabhán easnacha i dtreo do phelic.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte conradh do matáin an bhoilg.
• Go mall ísligh do chorp uachtair ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar do chuid gluaiseachtaí agus gan ligean do do dhroim titim go dtí an urlár. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ualaithe

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an ghluaiseacht a ruaigeadh. Is é an eochair do géarchor ualaithe rathúil ná gluaiseachtaí mall, rialaithe. Cuirfidh sé seo do matáin lárnacha i ngleic go héifeachtach agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air agus an baol gortaithe a mhéadú.
• Raon Gluaisne: Cinntigh ní hamháin go bhfuil tú ag ardú do cheann agus guaillí den talamh, ach freisin ag conradh do matáin an bhoilg chun do torso a ardú i dtreo do ghlúine. Mar sin féin, ná déan iarracht

Géarchor ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm chun brú a sheachaint ar an muineál nó ar ais. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin chun díobháil a chosc agus torthaí a uasmhéadú. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag faire lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ualaithe?

• Is éagsúlacht é Géarchor Ualaithe Liathróid an Leighis ina sealbhaíonn tú liathróid leighis agus do lámha sínte, ag cur dúshlán breise le do chroílár.
• Déantar an Géarchor Ualaithe Cábla a dhéanamh ar mheaisín cábla, rud a ligeann duit an meáchan agus an fhriotaíocht a choigeartú a d'oirfeadh do leibhéal neart.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Pláta Ualaithe ná pláta meáchain a shealbhú taobh thiar do chinn agus an géarchor á dhéanamh agat, ag díriú ar do ABS uachtarach níos déine.
• Úsáideann Géarchor Ualaithe an Bhanna Friotaíocht banna friotaíochta lúbtha thart ar do chosa agus a choinnítear i do lámha, ag cur teannas le linn na gluaiseachta ar fad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ualaithe?

• Géarchor Rothar: Dírítear géarchor ar rothair ní hamháin ar an abdominis rectus (na matáin 'sé-phacáiste') ach ar na obliques freisin, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach bhoilg a chomhlánaíonn an fócas ar an abdominis rectus i géarchor ualaithe.
• Ardaíonn Cosa Crochta: Dírítear ar na cosa crochta ar na bolgáin íochtaracha agus na flexors cromáin, nach ndéantar mórán oibre orthu go minic i ngéarchor traidisiúnta, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad do ghéarchúir ualaithe chun croí-chleachtadh cothrom a chinntiú.