Glúine Taobh Lúbtha Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Glúine Taobh Lúbtha Brúigh suas

Is leagan modhnaithe den bhrú-suas clasaiceach é an Brúigh Glún Taobh Bent, atá deartha chun an cófra, guaillí agus triceps a neartú agus na matáin lárnacha á n-úsáid ag an am céanna. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortú, nó dóibh siúd a mbíonn brú aníos orthu mar dhúshlán, toisc go laghdaítear an meáchan coirp a chaithfidh tú a ardú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair a thógáil ar bhealach níos soláimhsithe agus nach bhfuil chomh brú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glúine Taobh Lúbtha Brúigh suas

• Ansin, aistrigh do mheáchan go dtí taobh amháin, ag lúbadh an uillinn ar an taobh sin agus an lámh eile á choinneáil díreach.
• Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár agus ag baint úsáide as an lámh lúbtha chun an ghluaiseacht a chumhachtú.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís trí do mheáchan a aistriú go dtí an lámh eile agus lúbadh a huillinne, agus an chéad lámh díreach á choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glúine Taobh Lúbtha Brúigh suas

Glúine Taobh Lúbtha Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glúine Taobh Lúbtha Brúigh suas?