Glúine Cobra Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Glúine Cobra Brúigh suas

Cleachtadh dinimiciúil é an Cobra Kneeling Push-up a dhíríonn ar an cófra, guaillí, triceps, agus matáin lárnacha, ag tairiscint workout comhlacht uachtair cuimsitheach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart a thógáil go lúthchleasaithe ardleibhéil atá ag iarraidh a ngnáthamh a éagsúlú. Cobra Glúine a Ionchorprú Is féidir le brúnna aníos i do ghnáthamh ton matán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú agus neart coirp iomlán a threisiú, rud a fhágann gur rogha tharraingteach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a réim aclaíochta a bharrfheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glúine Cobra Brúigh suas

• Laghdaigh do chorp síos i dtreo an mata trí do uillinn a lúbadh, do chorp a choinneáil díreach agus do ABS gafa, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag brú suas go traidisiúnta.
• De réir mar a íslíonn tú do chorp, in ionad brú ar ais suas mar a dhéanfá i mbrú traidisiúnta, sleamhnaigh do chorp ar aghaidh, ag ísliú do chromáin i dtreo an mhata.
• De réir mar a íslíonn tú do chromáin, ardaigh do bhrollach agus téigh i dtreo na spéire, ag bogadh do dhroim agus ag dírigh do chuid arm, ag déanamh aithrise ar staidear cobra.
• Fill ar an suíomh tosaigh tríd an ghluaiseacht a aisiompú, ag tarraingt do chromáin ar ais agus ag ísliú do chliabhrach agus ceann, ansin ag brú do chorp ar ais go dtí suíomh na lámha agus na glúine. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glúine Cobra Brúigh suas

• Páirt do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an bhrú suas, níos doichte do matáin lárnacha. Cuidíonn sé seo le líne dhíreach a choinneáil ó do cheann go dtí do ghlúine agus cuireann sé cosc ​​​​ar do dhroim níos ísle ó áirse, botún coitianta a d'fhéadfadh pian ar ais a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, iad a choinneáil gar do do thaobh. Stop go hachomair ag an mbun, ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith rushed. Is féidir drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an aclaíocht.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte dul tríd an raon iomlán na tairiscint sa dá an

Glúine Cobra Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glúine Cobra Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh aníos Cobra Kneeling a dhéanamh. Is cleachtadh maith do thosaitheoirí é mar go gcabhraíonn sé le neart agus solúbthacht a thógáil sa chorp uachtarach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a chinntiú go ndéantar an cleachtadh leis an bhfoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Má fhaigheann tosaitheoirí ródhúshlánach faoi, is féidir leo an aclaíocht a athrú go dtí go méadóidh siad neart. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun treoir a fháil agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glúine Cobra Brúigh suas?

• An Diamond Push-Up: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur gar dá chéile faoi do bhrollach, cruth diamaint a dhéanamh le do mhéara, a dhíríonn níos mó ar na triceps agus matáin an chliabhrach istigh.
• An Greim Leathan Brú aníos: San athrú seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Díríonn sé seo na matáin cófra seachtrach agus na guaillí.
• An Incline Brúigh Suas: Déantar é seo le do lámha ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim. Díríonn sé ar an cófra íochtair agus triceps.
• An Meath Brú Suas: Baineann sé seo le do chosa a chur ar dhromchla ardaithe. Díríonn sé an cófra uachtarach agus na guaillí níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glúine Cobra Brúigh suas?

• Plank: Comhlánaíonn an cleachtadh pleancanna brú-suas Cobra ar na glúine trí dhíriú ar na matáin lárnacha, a bhíonn ag gabháil le linn an bhrú suas, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht, cobhsaíocht agus neart iomlán.
• Madra anuas: Comhlánaíonn an staidiúir ióga seo brú aníos Cobra ar na glúine agus é ag síneadh agus ag neartú na matáin chéanna a úsáidtear sa bhrú suas, agus ag an am céanna cuireann sé stráice cuntair chuig an suíomh cobra, ag cur le solúbthacht agus téarnamh.