Banna claonta thar ardú cliathánach cúil

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banna claonta thar ardú cliathánach cúil

Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Band Bent-over Rear Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chúl agus do ghuaillí uachtaracha, ag feabhsú staidiúir agus ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a inoiriúnaitheacht agus an rogha chun leibhéil friotaíochta a choigeartú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tógáil muscle agus toning, ach cuireann sé soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht níos fearr chun cinn, rud atá tairbheach do ghníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna claonta thar ardú cliathánach cúil

• Lúb do chorp uachtair ar aghaidh ó do chromáin, coinnigh do dhroim cothrom agus do chliabhrach in airde, go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Agus do chuid bosa os comhair a chéile, lúb do uillinn beagán agus ardaigh do lámha amach go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do lanna ghualainn brú le chéile.
• Go mall níos ísle do airm ar ais go dtí an suíomh tosaigh, a choinneáil ar an Bend beag i do elbows, agus an cleachtadh arís do do líon inmhianaithe de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna claonta thar ardú cliathánach cúil

• Greim agus Suíomh: Coinnigh foircinn an bhanna le gach lámh. Ba chóir go mbeadh an banna faoi do chosa. Déan cinnte go bhfuil do ghreim daingean agus go bhfuil an banna slán faoi do chosa chun é a chosc ó shleamhnú agus díobháil a dhéanamh. Ba chóir do bhosa aghaidh a thabhairt ar a chéile agus ba chóir go mbeadh do lámha ar crochadh ingearach leis an urlár.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do lámha amach go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad ag leibhéal ghualainn. Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus mall, agus an banna á ardú agus á ísliú. Seachain gluaiseachtaí geit, ar féidir leo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
• Páirt do matáin: Coinnigh do chroí ag gabháil ar fud an aclaíochta, agus díriú ar úsáid a bhaint as do matáin ghualainn chun an banna a ardú. Seachain móiminteam nó do matáin droma a úsáid

Banna claonta thar ardú cliathánach cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna claonta thar ardú cliathánach cúil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna ardaithe cliathánach ar chúl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil i do ghualainn, chomh maith le matáin do chúl uachtair. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus díriú ar an teicníc a mháistreacht sula n-ardóidh an fhriotaíocht. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta a bheith acu an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna claonta thar ardú cliathánach cúil?

• Ardú Taobhánach Cúil Lúbtha ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus baint do chúl níos ísle a laghdú.
• Binse Incline Bent-Thar Cúil Ardú cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse incline, a fhéadfaidh raon níos mó gluaiseachta a sholáthar agus díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Ardú cliathánach Cábla Bent-Thar Cúil: Is féidir le húsáid meaisín cábla don chleachtadh seo teannas comhsheasmhach a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a d'fhéadfadh fás muscle níos mó a bheith mar thoradh air.
• Ardú Taobhánach Cúil Aon-Lámh Bent-Thar Cúil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matán a cheartú agus díriú níos mó ar fhoirm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna claonta thar ardú cliathánach cúil?

• Band Pull-Aparts: Úsáideann an cleachtadh seo freisin bannaí frithsheasmhachta agus díríonn sé ar na deltoids cúil agus rhomboids, cosúil leis an Band Bent-Over Rear Lateral Raise, a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus staidiúir a fheabhsú.
• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn sraitheanna cábla ina suí ar na matáin i do chúl, do ghualainn agus do airm, cosúil leis an Ardú Taobhánach Cúil Bent-Over Rear, ach téann siad i ngleic le do chroílár freisin, rud a fhágann gur cleachtadh maith comhlántach iad do neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán. .