Eitilt droim ar ais banna

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Eitilt droim ar ais banna

Is cleachtadh tógála neart é an Band Reverse Fly a dhíríonn ar na deltoids posterior, an chúl uachtair agus na matáin lárnacha, ag feabhsú staidiúir agus neart comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ardchleachtóirí araon, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí theannas an bhanna a athrú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus an baol gortuithe gualainn agus droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Eitilt droim ar ais banna

• Coinnigh do lámha díreach agus do chaol na láimhe daingean, ansin tarraing an banna óna chéile trí do lanna gualainn a bhrú le chéile agus do lámha a shíneadh amach go dtí na taobhanna.
• Cinntigh go bhfuil do dhroim díreach, go bhfuil do chroí ag gabháil, agus go bhfuil do bhrollach beagán brú ar aghaidh le linn na gluaiseachta.
• Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Téigh ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe, ag rialú scaoileadh an bhanna, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Eitilt droim ar ais banna

• Suí Ceart: Seas ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Coinnigh an banna leis an dá lámh, airm síneadh os do chomhair ag airde cófra. Ba chóir do palms a bheith os comhair a chéile. Déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach agus do chroílár ag gabháil.
• Gluaiseacht Rialaithe: De réir mar a tharraingíonn tú an banna óna chéile, bog do airm ar ais ar bhealach rialaithe, ag brú do lanna gualainn le chéile. Cinntigh nach bhfuil tú ag baint úsáide as móiminteam chun an ghluaiseacht a dhéanamh, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh tú na matáin spriocdhírithe go héifeachtach.
• Seachain Ró-shíneadh: Ná tarraing an banna ar ais rófhada. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar ais. Ina áit sin, stop nuair a leathnaítear do chuid arm go dtí na taobhanna agus ar an líne

Eitilt droim ar ais banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Eitilt droim ar ais banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh eitilt droim ar ais banna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an chúl uachtair agus an ghualainn a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le bannaí friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Eitilt droim ar ais banna?

• Cuil Droim Chábla: Úsáideann an leagan seo meaisín cábla, rud a ligeann duit an meáchan agus an fhriotaíocht a choigeartú níos cruinne.
• Cuil Droim ar Ais Binse Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse claonta, rud a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a aonrú agus a chuireann cosc ​​​​ar mhóiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú.
• Cuil Chúil ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp a chobhsú agus díriú níos mó ar na matáin ghualainn.
• Cuil Droim Banna Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an leagan seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matán a aithint agus a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Eitilt droim ar ais banna?

• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an chúl, lena n-áirítear na rhomboids agus latissimus dorsi, atá ag gabháil freisin le linn eitilt droim ar ais an bhanna, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach ar fáil do slabhra uachtair an chomhlachta uachtair.
• Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil, rhomboids, agus trapezius, arb iad na matáin chéanna a d'oibrigh le linn eitilt droim ar ais an bhanna, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán an chúl uachtair agus na guaillí a fheabhsú.