Diamond Press

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Diamond Press

Is cleachtadh éifeachtach é an Diamond Press a dhíríonn go príomha ar na triceps, cófra agus guaillí, ag tairiscint bealach iontach chun na grúpaí matán seo a neartú agus a tonú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diamond Press

• Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil, go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn na talún.
• Brúigh do chorp ar ais suas, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn, agus an cruth diamanta á choinneáil le do lámha.
• Cinntigh go gcoimeádfaidh tú do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar d'fhoirm i gceart i rith an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diamond Press

• Coinnigh Ailíniú Cuí Coirp: Ba chóir go gcruthódh do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do dhroim a bhogadh nó do masa a ardú, mar is féidir pian ar ais a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach le do lámha beagnach, ansin brúigh ar ais suas. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do matáin go hiomlán agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
• Ná Glasáil Do Uaill: Nuair a bhrúnn tú do chorp in airde, seachain do chuid uillinn a ghlasáil, mar is féidir leis brú gan ghá a chur ar do chuid alt. Coinnigh lúb beag i do uillinn ag barr na gluaiseachta.
• Te

Diamond Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diamond Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Diamond Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair air. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le leagan modhnaithe más gá, mar shampla an cleachtadh a dhéanamh ar a nglúine nó i gcoinne balla. Moltar i gcónaí tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diamond Press?

• Díríonn an Decline Diamond Press níos mó ar an cófra níos ísle agus triceps, a dhéantar ar bhinse laghdaithe.
• Is athrú meáchan coirp é an Diamond Push-Up den phreas Diamond, is féidir a dhéanamh in áit ar bith gan trealamh.
• Is éagsúlacht é an Close-Grip Diamond Press ina bhfuil na lámha suite níos gaire dá chéile chun díriú ar na triceps ar bhealach níos déine.
• Is éagsúlacht chun cinn é an One-Handed Diamond Press a éilíonn cothromaíocht agus neart níos mó, toisc go ndéantar an cleachtadh le lámh amháin ag an am.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diamond Press?

• Dips Tricep: Is comhlánú iontach ar Diamond Press iad dips tricep mar go ndíríonn siad ar an ngrúpa matán céanna - na triceps - ach ó uillinn eile, ag tairiscint cleachtadh níos cruinne don mhatán seo.
• Preas Binse: Is cleachtadh comhlántach é Bench Press do Diamond Press mar go n-oibríonn sé freisin ar na matáin cófra agus triceps, ach ina theannta sin, baintear sé leis na deltoids agus matáin ar ais, ag soláthar oiliúint neart comhlacht uachtair níos cothroime.