Glúine Lámh Lámh Shroich Ardaitheoir Rolla

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glúine Lámh Lámh Shroich Ardaitheoir Rolla

Cleachtadh dinimiciúil is ea an tArdaitheoir Rolla Glúine le Lámh a Shíneadh a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do ghualainn, ar ais agus i do chroí. Tá sé iontach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-iarmhéid, solúbthacht, agus neart comhlacht uachtair. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do fheidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus an baol gortuithe a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glúine Lámh Lámh Shroich Ardaitheoir Rolla

• Síneadh lámh amháin amach romhat agus tú ag coinneáil do dhroim díreach agus ag gabháil do chroílár.
• Rollaigh meáchan nó liathróid bheag ar aghaidh go mall le do lámh sínte, ag síneadh chomh fada agus is féidir leat gan cur isteach ar d’fhoirm.
• Tar éis duit do stráice uasta a bhaint amach, tóg an meáchan nó an liathróid go mall den talamh, ag baint úsáide as do ghualainn agus neart lámh, agus do chothromaíocht a choinneáil.
• Rollaigh an meáchan nó an liathróid ar ais chugat de réir a chéile agus fill ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís leis an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glúine Lámh Lámh Shroich Ardaitheoir Rolla

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil tú tar éis do chorp a théamh i gceart. Cabhróidh sé seo le haon strainsí nó gortuithe tobann a chosc. Is féidir le cúpla nóiméad de charda éadrom, mar shampla jogging i bhfeidhm nó seaic léim, agus roinnt stráicí dinimiciúla do do chuid arm, guaillí agus croí, do chorp a ullmhú le haghaidh an workout.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar thosú le meáchan atá róthrom. Coitianta

Glúine Lámh Lámh Shroich Ardaitheoir Rolla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glúine Lámh Lámh Shroich Ardaitheoir Rolla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling One Arm Reach Roll Lift a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan meáchain ar chor ar bith chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Tá grúpaí matán éagsúla i gceist leis an gcleachtadh seo agus teastaíonn comhordú agus cothromaíocht mhaith. Moltar i gcónaí teagascóir aclaíochta a bheith agat nó duine gairmiúil a threorú tríd na gluaiseachtaí chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glúine Lámh Lámh Shroich Ardaitheoir Rolla?

• Cuireann an Ardaitheoir Rolla Kneeling One Arm Reach le Banda Friotaíochta banna chun an deacracht a mhéadú agus níos mó grúpaí matán a chur i ngleic.
• Ionchorpraíonn an tArdaitheoir Rolla Glúine Amháin Lámh a Shíneadh le Dumbbell meáchan chun oiliúint neart a fheabhsú.
• Is éard atá i gceist leis an Ardaitheoir Rolla um Shíneadh Lámha Eile de Ghlúine a Dhéanamh de mhalartach do gach athrá, cothromaíocht agus comhordú a chur chun cinn.
• Cuireann an t-ardaitheoir rolla Kneeling One Arm Reach le Liathróid Cobhsaíochta liathróid cobhsaíochta leis an gcleachtadh, ag tabhairt dúshlán do chroí-neart agus cothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glúine Lámh Lámh Shroich Ardaitheoir Rolla?

• Brú aníos: Oibríonn brú aníos ar neart uachtair an choirp, go háirithe na lámha agus na guaillí. Tá an neart seo riachtanach le haghaidh céim ardaithe an Ardaitheoir Rolla Rochtana Lámha Kneeling One Arm, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos éifeachtaí agus go laghdófar an baol díobhála.
• Scamhóga: Tá na scamhóga iontach chun neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle a fheabhsú. Oibríonn siad ar na matáin chéanna a úsáidtear chun suíomh na glúine a choinneáil ar an Ardaitheoir Rolla Sroicthe Lámh Lámha Kneeling One Arm, rud a fhágann go bhfuil an t-aistriú idir gluaiseachtaí níos réidhe agus níos rialaithe.