Greim Gualainn Tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Greim Gualainn Tarraingt suas

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Ghualainn Tarraingt suas a dhíríonn agus a neartaíonn an cúil, na lámha agus na guaillí agus a fheabhsaíonn neart greim. Tá sé foirfe do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí ina bhfuil neart comhlacht uachtair agus greim ríthábhachtach. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le seasmhacht mhatánach uachtair an choirp, posture níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmíocht a threisiú i dtascanna óna dteastaíonn neart láimhe agus lámh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Gualainn Tarraingt suas

• Tarraing do chorp suas, ag díriú ar úsáid a bhaint as do ghualainn agus matáin ar ais, go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind nó dhó, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn síos agus ar ais, gan crochadh.
• Go mall ísligh do chorp ar ais síos ar bhealach rialaithe go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán arís.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn gach tarraingt suas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Gualainn Tarraingt suas

• **Suíomh Coirp**: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Gabh do chroílár chun do chorp a chosc ó luascadh. Botún coitianta is ea na cosa a chiceáil nó a luascadh chun móiminteam a ghiniúint. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a chur faoi deara freisin.
• **Tairiscint Tarraingthe aníos**: Tarraing tú féin suas trí do uillinn a thiomáint síos i dtreo an urláir, ní trí bheith ag tarraingt le do bhiceps. Ba chóir go dtiocfadh do bhrollach suas go dtí an barra, ní hamháin do smig. Is é an botún coitianta anseo ná díriú ar tharraingt leis na hairm seachas na matáin chúl agus ghualainn a cheangal.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit. Ba chóir go mbeadh an tarraingt suas

Greim Gualainn Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Gualainn Tarraingt suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt aníos Ghualainn a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mura bhfuil a neart coirp uachtarach tógtha fós. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine agus minicíocht an chleachtaidh. Má tá sé ró-dheacair, is féidir leo tosú le tarraingt aníos le cúnamh nó cleachtaí eile chun matáin an droma agus na lámh a neartú. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Gualainn Tarraingt suas?

• Greim Dúnmharaithe: Anseo, cuireann tú do lámha níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, rud a chuireann níos mó béime ar do bhiceps agus triceps.
• Grip Neodrach Tarraingt aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra le do bhosa os comhair a chéile, rud a chuideoidh le brú ar do chaol na láimhe agus do ghualainn a laghdú.
• Greim Measctha Tarraingt aníos: Sa leagan seo, téann lámh amháin i ngleic leis an mbarra róláimhe agus téann an lámh eile i ngleic leis an mbarr, rud a chuireann dúshlán breise ar do chorp uachtair agus do chroí-chobhsaíocht.
• Commando Tarraingt aníos: Éilíonn an t-athrú seo ort greim a fháil ar an mbarra le do lámha gar dá chéile, bosa agus tú ag tabhairt aghaidh ar threoracha contrártha, agus tú féin a tharraingt suas agus do cheann a mhalartú ar gach taobh den bharra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Gualainn Tarraingt suas?

• Is féidir le Lat Pulldowns cur leis na buntáistí a bhaineann le Tarraingt aníos Greim Gualainn agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán cosúla, go háirithe na latissimus dorsi, rud atá riachtanach chun tarraingt aníos a dhéanamh go héifeachtach.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea push-ups a chomhlánaíonn Tarraingt an Ghreama Gualainn, agus iad ag obair ar na grúpaí matán codarsnacha sa chliabhrach agus san arm, ag cur chun cinn forbairt chothromaithe matán agus ag seachaint gortuithe féideartha.