Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha

Is cleachtadh éifeachtach é an Retractor Depressor Flexor Gualainn Suí Stretch Bent Knee atá deartha chun soghluaisteacht ghualainn, solúbthacht agus neart a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe gualainn, nó d’aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-aclaíocht choirp uachtair. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta, is féidir le daoine aonair a staidiúir a fheabhsú, an baol gortuithe gualainne a laghdú, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha

• Síneadh lámh amháin díreach amach os do chomhair, ag leibhéal an ghualainn, le do bhos ar aghaidh síos.
• Tarraing siar do ghualainn go réidh, coinnigh do lámh díreach, chun na matáin aistarraingthe gualainn a ghabháil.
• Agus an post seo á choinneáil agat, ísligh do lámh go mall go dtí suíomh anuas, ag mothú an stráice i do matáin flexor ghualainn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind, ansin scaoil agus déan an stráice arís le do lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte na gluaiseachtaí a dhéanamh go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain aon ghluaiseachtaí tobanna nó géaracha mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú matáin a bheith mar thoradh orthu. Is í an eochair ná do matáin a shíneadh go réidh agus de réir a chéile.
• Análaithe: Ná déan dearmad análú i gceart agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Is minic a bhíonn claonadh ag daoine a n-anáil a choinneáil le linn síneadh, rud a chuireann isteach ar éifeachtacht an chleachtaidh. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa agus exhale mar a dhoimhníonn tú an stráice. Botúin Choitianta le Seachain:
• Róshíneadh: Botún coitianta amháin is ea róshíneadh in iarracht níos mó a bhaint as an

Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Glún Lúbtha Lúbtha a Dhéanamh ar Ghualainn ina Shuí a Dhéanamh Retractor Stretch Bent. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Cuimhnigh tús a chur le síneadh éadrom agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon míchompord nó pian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha?

• Glún Lúbtha: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an stráice a fheidhmiú agus tú ag seasamh suas, rud a d'fhéadfadh leibhéal difriúil dúshláin a sholáthar agus matáin éagsúla a chur i ngleic.
• Síneadh Retractor Depressor Flexor Gualainn Suí le Bannaí Friotaíochta: San éagsúlacht seo, d'úsáidfeá banna friotaíochta chun leibhéal deacrachta breise a chur leis an bpíosa.
• Síneadh Retractor Depressor Flexor Gualainn Suí le Cufaí Ualaithe: Sa éagsúlacht seo, cuirtear cufaí ualaithe leis na rúitíní chun déine an stráice a mhéadú.
• An Retractor Depressor Flexor Gualainn Suí Sínte le Bloc Yoga: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo bloc yoga a chur faoin gcos leathnaithe chun déine an stráice a mhéadú agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha?

• Comhlánaíonn cleachtadh "Rae ina Shuí" an stráice trí na matáin rhomboids agus latissimus dorsi a oibriú, arb iad na príomh-aistarraingeoirí an ghualainn iad, agus mar sin feabhsaítear éifeachtacht iomlán an stráice trí shoghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht a mhéadú.
• Is féidir comhlánú maith a dhéanamh ar "Eitle cófra ina suí" toisc go neartaíonn sé na matáin pectoral, a fheidhmíonn mar fhrithghníomhaithe do na matáin atá á síneadh, rud a chuireann forbairt muscle cothromaithe chun cinn agus laghdaítear an baol díobhála.