Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha

Is gníomhaíocht folláine tairbheach é an Retractor Stretch Glún Lúbtha Ghualainn Suí le Gualainn a Dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn agus uachtair ar ais, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú teannas muscle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhíonn i mbun cleachtaí ard-déine, oibrithe oifige a bhfuil poist shuiteacha acu, nó iad siúd a mbíonn míchompord gualainne agus droma acu go minic. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair cuidiú lena staidiúir a cheartú, brú matán a mhaolú, agus neart agus soghluaisteacht iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha

• Sín Gualainn ina Shuí: Suigh suas díreach i gcathaoir. Beir leat do lámh chlé trasna do chorp agus coinnigh le do lámh dheas í díreach os cionn an uillinn. Coinnigh ar feadh 15-30 soicind, ansin athraigh taobh.
• Depressor Gualainn (Dúlagar Scapular): Seas ard le do lámha le do thaobh. Gan do chuid arm a lúbadh, déan iarracht do ghualainn a ísliú síos i dtreo na talún chomh fada agus is féidir, ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir.
• aistarraingt ghualainn: Seas nó suí le do dhroim díreach. Tarraing do ghualainn ar ais amhail is go bhfuil tú ag iarraidh do lanna ghualainn a dhéanamh

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Cabhróidh feidhmiú an stráice go mall agus le rialú le gortú a chosc agus a chinntiú go bhfuil tú ag díriú go héifeachtach ar na matáin ghualainn.
• Raon na Gluaisne: Botún coitianta amháin is ea an raon iomlán gluaisne a úsáid. Aidhm le do ghualainn a shíneadh chomh fada agus is féidir go compordach chun na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh a uasmhéadú. Mar sin féin, a sheachaint forcing an bpíosa go dtí an pointe de pian.
• Análaithe Rialta: Cuimhnigh análú go rialta le linn an chleachtaidh. Is féidir teannas a chur faoi deara i do matáin a shealbhú, rud a d'fhéadfadh bac a chur ar éifeachtacht an stráice.
• Minicíocht: Ba chóir an bpíosa seo a dhéanamh go rialta le haghaidh an

Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha?

D'fhéadfadh sé go mbeadh fuaim casta ag an gcleachtadh Ghualainn Solúbtha ina Shuí ar Dheasmhachtóir Sínte Lúbtha, ach tá sé sách cairdiúil do thosaitheoirí. Tá sé tábhachtach, áfach, do thosaitheoirí a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, bheadh ​​sé tairbheach dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiceach. Is féidir leo treoir a sholáthar agus a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha?

• An Síneadh Gualainn ina Shuí Ardán-Ubhrán Glúine Sínte Lúbtha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo treo na gluaiseachta ghualainn a athrú, ag díriú ar na sínitheoirí, na n-ardaitheoirí agus na huillinneacha in ionad na flexors, depressors, agus retractors.
• Glúine Dhíreach Síneadh Glún Díreach: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná do ghlúine a choinneáil díreach in ionad lúbtha, rud a d'fhéadfadh an stráice a dhianú agus matáin éagsúla a chur i do chosa.
• An Retractor Depressor Flexor Gualainn atá suite Sín Glún Lúbtha: Sa athrú seo, déanann tú an stráice agus tú ag luí síos, rud a d'fhéadfadh é a dhéanamh níos éasca do dhaoine áirithe agus brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.
• An Retractor Depressor Flexor Gualainn Suí Sín Glún Lúbtha

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn Ina Shuí Fleasc aistarraingeoir Depresor Sín Glún Lúbtha?

• Is cleachtadh tairbheach eile é "Preas Gualainn Lastuas" a chomhlánaíonn an Glúine Bent Retractor Flexor Gualainn Suí Retractor Stretch Bent, toisc go ndíríonn sé freisin ar flexors ghualainn agus ar aistarraingeoirí, ag feabhsú a neart agus a seasmhachta.
• Ar deireadh, d'fhéadfadh "Bent Over Rows" a bheith ina chomhlánú éifeachtach, toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar na haistarraingeoirí gualainn ach go n-oibríonn sé freisin ar an gcúl níos ísle agus ar an gcroí, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar staidiúir agus cobhsaíocht, ag cuidiú le feidhmíocht an aistarraingthe ídithe flexor ghualainn ina suí, síneadh lúbtha. Glúin.