Géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor

Is cleachtadh lárnach clasaiceach é an géarchor a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le do chothromaíocht, do staidiúir agus do neart iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe seasoned araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar aon leibhéal aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine crunches a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun cobhsaíocht chroí a fheabhsú, tacú le gluaiseacht comhlacht iomlán, agus cuidiú le pian droma a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag tacú go héadrom le do mhéara, agus coinnigh do uillinn amach go dtí an taobh.
• Gabh do chroílár agus do chorp uachtair a ardú, tlú do ghualainn i dtreo do pelvis agus do chúl níos ísle a choinneáil ar an urlár.
• Sos ag buaic an ghéarchor ar feadh nóiméad, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú análaithe rialaithe agus seasta a choinneáil ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor

• **Fócas ar Do Chroílár**: Agus géarchor á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as matáin do bhoilg chun do chorp uachtarach a ardú den urlár, ní do mhuineál nó do ghualainn. Botún coitianta is ea an ceann agus an muineál a bhrú suas, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a chonradh agus do lanna ghualainn a ardú ón talamh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.

Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh géarchor a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh bunúsach bhoilg é a dhíríonn ar na matáin bhoilg agus na caiféanna. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun aon díobháil a d'fhéadfadh a bheith ann don chúl nó don mhuineál a sheachaint. Seo céimeanna bunúsacha: 1. Luigh síos ar do dhroim. Cuir do chosa ar an urlár,

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?

• Géarchor Rothar: Sa leagan seo, tugann tú do uillinn go dtí an ghlúin eile le chéile, ag déanamh aithrise ar ghluaisne rothaíochta a oibríonn an ABS uachtarach agus íochtair araon.
• Géarchor Buan: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas agus baineann sé le glúin amháin a ardú ag an am i dtreo an chliabhraigh, ag díriú ar an ABS níos ísle agus ag feabhsú cothromaíocht.
• Géarchor Traschorp: Is éard atá i gceist leis seo ná do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin eile agus tú ag luí ar do dhroim, a dhíríonn ar na matán fiar.
• Géarchor Lámh Fada: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a shíneadh díreach taobh thiar duit agus tú ag déanamh géarchor rialta, rud a fhágann go mbeidh an t-aistriú níos dúshlánaí agus ag díriú ar an ABS uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?

• Is cleachtadh eile é Leg Raises a chomhlánaíonn Crunches, toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin bhoilg níos ísle, ag cuidiú leis an neart i do chroílár a chothromú agus saincheisteanna droma féideartha a chosc.
• Cleachtadh comhlántach ar Crunches is ea an Twist Rúiseach toisc go ndíríonn sé na matáin fhéaracha, a ndéantar faillí orthu go minic i gcrunches bunúsacha, rud a sholáthraíonn workout bhoilg níos cothroime agus níos cuimsithí.