Géarchor ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor ualaithe

Is cleachtadh neartaithe é an Géarchor Ualaithe a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag soláthar aclaíochta níos déine ná géarchor rialta mar gheall ar an bhfriotaíocht bhreise. Tá an cleachtadh seo iontach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal atá ag iarraidh a n-ABS a tonú agus neart croí a fheabhsú. Is féidir staidiúir, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú má dhéantar Crunches Ualaithe, rud a fhágann gur rud inmhianaithe é le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ualaithe

• Coinnigh pláta meáchain nó dumbbell ar fud do bhrollach leis an dá lámh.
• Exhale agus curl do chorp uachtair go mall, ag ardú do ghualainn agus ar ais uachtair as an urlár agus do chúl níos ísle a choinneáil brúite go daingean i gcoinne an mata.
• Coinnigh an seasamh géarchor ar feadh nóiméad, ag díriú ar chonarthachta do matáin an bhoilg.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus nach ligfidh do ghualainn scíth go hiomlán ar an urlár sula dtosaíonn tú ar an gcéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ualaithe

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan gach géarchor ar bhealach rialaithe. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit do chorp uachtair a ardú go mall den talamh, an suíomh a choinneáil go hachomair, agus ansin níos ísle ar ais síos go mall. Cinnteoidh sé seo nach bhfuil tú ag baint úsáide as móiminteam chun do chorp a ardú, rud is botún coitianta a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar workouts nach bhfuil chomh héifeachtach agus gortuithe féideartha.
• Seasamh Muineál: Tá botún coitianta eile ag tarraingt ar an muineál le linn an géarchor. D'fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air seo agus baintear as éifeachtacht an chleachtaidh. Chun seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin bhoilg a ardú

Géarchor ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé inmholta freisin oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine a bhfuil taithí aige nó aici an tosaitheoir a threorú tríd an gcleachtadh chun an fhoirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ualaithe?

• Sa Géarchor Meath ualaithe, déanann tú an cleachtadh ar bhinse meathlaithe, ag coinneáil meáchan i gcoinne do bhrollach chun leibhéal deacrachta breise a chur leis.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Cábla Ualaithe ná meaisín cábla a úsáid, áit a dtarraingíonn tú síos an cábla agus tú ag déanamh géarchor, ag cur le friotaíocht a dhíríonn ar do chroí-mhatáin.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Ualaithe Lasnairde nuair a choinníonn tú pláta meáchain nó dumbbell thar do cheann agus tú ag déanamh géarchor, rud a mhéadaíonn an brú ar do ABS uachtarach.
• Comhcheanglaíonn Géarchor Ualaithe Twist na Rúise géarchor traidisiúnta le casadh na Rúise, a bhfuil meáchan agat le do bhrollach, rud a chuireann dúshlán breise leis agus a oibríonn do obliques chomh maith le do ABS.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ualaithe?

• Is cleachtadh iontach eile é an Twist Rúisis a chomhlánaíonn an Géarchor Ualaithe mar a dhíríonn sé ar na matáin oblique, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí agus ag cur leis an sainmhíniú ar do midsection.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Géarchor Rothar an Géarchor Ualaithe trí dhíriú ní hamháin ar an ABS uachtarach agus íochtair ach freisin ar na obliques agus na flexors cromáin, rud a fhágann go mbeidh croí-chleachtadh níos cothroime agus níos cruinne.