Curl suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Curl suas

Is cleachtadh croí-neartaithe é an cleachtadh Curl-up a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur le staidiúir fheabhsaithe, cothromaíocht, agus neart coirp iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a déine inathraithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine curl-ups a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, ní hamháin chun midsection toned a fhorbairt, ach freisin chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseachtaí laethúla agus pian droma a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl suas

• Cuir do lámha ar do thighs, trasna do airm ar do bhrollach, nó iad a chur taobh thiar do chluasa gan tarraingt ar do mhuineál.
• Glac anáil dhomhain, agus de réir mar a bhíonn tú ag exhale, gabháil do matáin an bhoilg trí do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine.
• Go mall ardaigh do cheann, guaillí, agus uachtair ar ais den talamh, ag sleamhnú do lámha suas do pluide i dtreo do ghlúine má tá siad suite ann.
• Ísligh do torso ar ais go mall chun athrá amháin a dhéanamh, ag coinneáil matáin an bhoilg ag gabháil fiú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl suas

• Páirt do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a bheith páirteach. Ní chiallaíonn sé seo sucking i do bholg, ach tensing do matáin an bhoilg amhail is dá mba ag ullmhú le haghaidh punch. Cabhróidh sé seo leat do chorp uachtair a ardú den urlár ag baint úsáide as do chroílár, in ionad brú a chur ar do mhuineál nó ar do ghualainn.
• Seachain Strain Muineál: Botún coitianta atá ag tarraingt ar an muineál agus tú ag tlú suas. Chun é seo a sheachaint, dírigh ar do bhrollach a ardú i dtreo an tsíleáil agus coinnigh do shúil seasta ag pointe ar an tsíleáil. Cabhróidh sé seo le do mhuineál a choinneáil i riocht neodrach agus cosc ​​a chur ar bhrú

Curl suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh curl-up a dhéanamh. Is bealach iontach é tosú ag tógáil croí-neart. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Seo na céimeanna chun curl suas bunúsach a dhéanamh: 1. Luigh ar do dhroim ar an urlár. Lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár thart ar leithead cromáin óna chéile. 2. Trasnaigh do airm thar do chliabhrach nó cuir ar chúl do chinn iad. Má chuireann tú taobh thiar do chinn iad, bí cúramach gan tarraingt ar do mhuineál. 3. Déan do ABS níos doichte agus ardaigh do cheann, guaillí, agus cúl uachtair ón urlár. Exhale agus tú ag ardú. 4. Stop ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú. 5. Déan an líon athrá atá uait. Cuimhnigh, níl sé faoi cé mhéad is féidir leat a dhéanamh, ach faoi iad a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí más rud é

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl suas?

• An Rothar Curl-suas: Is éard atá i gceist leis seo ná glúin a athrú go tadhaill na huillinne, ag déanamh aithrise ar ghluaisne rothaíochta agus tú ag luí ar do dhroim.
• An Curl Suas Ualaithe: Don athrú seo, coinníonn tú meáchan ar do bhrollach agus tú ag déanamh an chuachta chun an fhriotaíocht a mhéadú.
• An Liathróid Cobhsaíochta Curl suas: Is éard atá i gceist leis seo an curl-suas a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta chun na matáin lárnacha a ghabháil níos mó.
• An Fiarshúchán: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an torso a chasadh le linn an chuachta suas chun na matán fiara a ghabháil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl suas?

• Cleachtadh tairbheach eile iad crunches rothair, mar ní hamháin go n-oibríonn siad na ABS mar a dhéanann curl-ups, ach téann siad i ngleic leis na obliques agus na flexors cromáin, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí agus ag feabhsú do chroí-neart iomlán.
• Is cleachtadh iontach é casadh na Rúise freisin le péireáil le curl-ups, toisc go ndíríonn siad ar na matáin oblique, a ndéantar faillí orthu go minic le linn curl-ups, rud a chabhraíonn le croí-neart níos cothroime agus níos cruinne a fhorbairt.