Géarchor Kneeling Cábla

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Kneeling Cábla

Cleachtadh lárnach é an Géarchor Kneeling Cábla a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cur le neart agus sainmhíniú go sonrach. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag aon leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, a bhfuil sé mar aidhm acu a neart agus a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le midsection toned a bhaint amach ach freisin feabhsaíonn sé posture, cothromaíocht, agus laghdaíonn sé an baol pian ar ais.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Kneeling Cábla

• Glúine síos ar an urlár os comhair an mheaisín, greim ar an rópa leis an dá lámh agus suite do lámha ar thaobhanna do chinn.
• Coinnigh do chromáin ina stad, lúb do choim agus déan do ABS a chonradh chun na lámha a tharraingt síos go dtí go bhfuil do uillinn díreach thar do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin bhoilg.
• Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile, ag cinntiú go gcoimeádann tú teannas i do ABS le linn na gluaiseachta ar fad. Déan é seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Kneeling Cábla

• Croí-Rannpháirtíocht: Is é an botún is coitianta maidir le géarchor glúine cábla a dhéanamh ná na lámha agus na guaillí a úsáid chun an meáchan a tharraingt seachas an ABS. Fócas ar do ABS a chonradh chun an rópa a thabhairt síos. Amharc ar do chliabhán easnacha agus do pheilvis ag teacht le chéile agus tú ag géarchor.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Déan gach géarchor ar bhealach mall, rialaithe. Méadaíonn sé seo rannpháirtíocht na matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag dul tríd an raon iomlán gluaisne. Síneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta chun do ABS a shíneadh, ansin géarchor síos chomh fada agus is compordach.
• An chuid eile idir na tacair:

Géarchor Kneeling Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Kneeling Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Glúine Cábla a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí é le déanamh agus is bealach iontach é chun díriú ar matáin an bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Kneeling Cábla?

• Gluaisne chasta atá i gceist leis an gCábla Woodchop, ag oibriú do fhaillí agus matáin an bhoilg araon.
• Is é an Cábla Rúisis Twist éagsúlacht eile a dhíríonn ar na fiarraí, a dhéantar trí do torso a chasadh agus láimhseáil an chábla á shealbhú.
• Déantar an Géarchor Cábla Ard-ulóg tríd an gcábla a tharraingt anuas ó ulóg ard, ag díriú ar chuid uachtarach an ABS.
• Díríonn an Géarchor Cábla Droim ar Ais ar an ABS níos ísle, a dhéantar tríd an gcábla a tharraingt aníos ag baint úsáide as do chosa agus tú ina luí ar bhinse.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Kneeling Cábla?

• Is cleachtadh eile é an Géarchor Rothar a chomhlánaíonn an Géarchor Glúine Cábla mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin an bhoilg, go sonrach na obliques, ag cur comhpháirt rothlach leis an workout a d'fhéadfadh cabhrú le croí-neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
• Comhlánaíonn Twists na Rúise an Géarchor Glúine Cábla freisin agus iad ag díriú ar an gcroí iomlán le béim ar leith ar na obliques, ag soláthar cothromaíocht do chur chuige díreach an ghéarchor agus ag cuidiú le croí-chleachtadh dea-chothromaithe a fhorbairt.