Géarchor Lámh Dhíreach Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Lámh Dhíreach Dumbbell

Cleachtadh dinimiciúil is ea Géarchor Lámh Dhíreach Dumbbell a dhíríonn agus a neartaíonn an croí, go háirithe matáin an bhoilg, agus ag an am céanna gabháil leis na lámha agus na guaillí. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ag iarraidh a gcroí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le toning an choirp, ach feabhsaíonn sé posture, cothromaíocht agus folláine fheidhmiúil iomlán freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Lámh Dhíreach Dumbbell

• Coinnigh dumbbell leis an dá lámh, ag síneadh do airm díreach os cionn do bhrollach.
• Gabh do chroílár agus tóg do chorp uachtair go mall, coinnigh do lámha díreach agus ag díriú i dtreo an tsíleáil go dtí go bhfuil tú i riocht géarchor.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do lámha díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Lámh Dhíreach Dumbbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag géarchor suas, coinnigh do lámha díreach agus ardaigh an dumbbell i dtreo an uasteorainn. Seachain do lámha a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Is botún coitianta é seo a fhéadfaidh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag gabháil do matáin lárnacha.
• Coinnigh Fócas ar ABS: Cuimhnigh a choinneáil ar an fócas ar do ABS ar fud an aclaíochta. Is é an claonadh atá ann ná na lámha agus na guaillí a úsáid chun an meáchan a ardú, ach is é an grúpa matán príomhúil ba chóir a bheith ag obair ná an ABS. Glac le do chroílár trí shamhlú go bhfuil tú ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do dhromlaigh.
• Anáil i gceart: Tá análaithe ríthábhachtach in aon chleachtadh

Géarchor Lámh Dhíreach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Lámh Dhíreach Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Straight Arm Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus an fhoirm cheart a chinntiú. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Moltar i gcónaí treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta agus é ag tosú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Lámh Dhíreach Dumbbell?

• Géarchor Taobh Dumbbell: Sa athrú seo, sealbhaíonn tú dumbbell i lámh amháin agus déanann tú géarchor ar an taobh, ag díriú ar na matáin fhéaracha.
• Géarchor Droim ar Ais Dumbbell: Anseo, coinníonn tú dumbbell idir do chosa agus ardaíonn tú do chromáin ón talamh, ag díriú ar do chuid ABS níos ísle.
• Géarchor Dumbbell Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a shealbhú leis an dá lámh agus do torso a chasadh agus tú ag géarchor, ag oibriú na bhféar agus an abdominis rectus.
• Géarchor ina Shuí le Dumbbell: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse le dumbbell ar siúl ag leibhéal an chliabhraigh, agus déanann tú géarchor, ag díriú ar do ABS uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Lámh Dhíreach Dumbbell?

• Is forlíonadh iontach é cleachtadh Plank do Ghéarchor Lámh Dhíreach Dumbbell toisc go n-oibríonn sé an croí ar fad, ní hamháin an ABS, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol pian ar ais, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an ghéarchor.
• Cleachtadh eile is ea an Twist Rúisis a phéireálann go maith le Géarchor Lámh Dhíreach Dumbbell mar go ndíríonn sé ar réigiún iomlán an bhoilg, lena n-áirítear na obliques, agus is féidir leis cabhrú le neart rothlach a fheabhsú, rud atá tairbheach do ghluaiseachtaí feidhmiúla.