Géarchor ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor ina suí lever

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Géarchor Luamhán ina Shuí a neartaíonn go príomha na matáin lárnacha, go háirithe an ABS, agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht fhoriomlán an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a staidiúir a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le lárghearradh láidir ton a fhorbairt, rud a chuireann le cothromaíocht níos fearr agus riosca laghdaithe pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ina suí lever

• Grab na lámha go daingean agus cinntigh go bhfuil do chosa cothrom ar an urlár, le do dhroim díreach agus cófra amach.
• Le tairiscint rialaithe, brúigh na lámha anuas trí do matáin bhoilg a chonradh, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do uillinn ar do thaobh.
• Coinnigh an seasamh crunched seo ar feadh nóiméad, ag díriú ar an crapadh i do ABS.
• Fill ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte smacht a choinneáil agus gan ligean do na meáchain chairn slam le chéile, agus an cleachtadh arís do do líon inmhianaithe de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ina suí lever

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair do Géarchor Suí Luamhán éifeachtach ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Neartaíonn sé seo do matáin lárnacha agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Páirt do Chroílár: Déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg a choinneáil níos doichte agus dírithe. Is botún coitianta é an croí a mhaolú, rud a d'fhéadfadh droch-fhoirm agus torthaí neamhéifeachtúla a bheith mar thoradh air.
• Seachain Overextension: Ná overextend do chúl nó muineál le linn an chleachtaidh. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar ró-shíneadh. Coinnigh do dhroim agus do mhuineál i riocht neodrach.
• Breathe i gceart: Tá análaithe ceart riachtanach le haghaidh aon aclaíochta, lena n-áirítear an Géarchor Luamhán ina Shuí

Géarchor ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suíochán Géarchor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ina suí lever?

• Géarchor Liathróid Leighis: Sa leagan seo, coinníonn tú liathróid leighis ar do bhrollach agus tú ag déanamh an ghéarchor ina suí, rud a mhéadaíonn an deacracht.
• Géarchor Suí Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná pláta meáchain nó dumbbell a choinneáil ar fud do bhrollach agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a chuireann dúshlán breise leis.
• Géarchor Fiarlach Luamhán ina Shuí: Díríonn an leagan seo ar na matán fiara trí do torso a chasadh go dtí an taobh agus tú ag déanamh an ghéarchor.
• Géarchor Droim ar Ais ina Suí le Luamhán: Sa athrú seo, in ionad a bheith ag claonadh ar aghaidh, lean tú ar gcúl i gcoinne na friotaíochta, ag oibriú do ABS níos ísle ar bhealach níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ina suí lever?

• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Géarchor Luamhán Suí trí dhíriú ar na matán fiar. Cé go ndíríonn an Géarchor Lever Suí ar matáin tosaigh an bhoilg, cabhraíonn Twists na Rúise le taobhanna an bolg a neartú agus a tonú, ag soláthar workout chuimsitheach bhoilg.
• Géarchor Rothair: Comhlánaíonn siad seo an Géarchor Luamhán Suí trí na buntáistí a bhaineann le géarchor a chomhcheangal le tairiscint chasta. Díríonn sé seo ní amháin ar an abdominis rectus ach freisin ar na obliques seachtracha, a chinntíonn workout croí-chothromú.