Géarchor Ardaithe Cosa Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Ardaithe Cosa Luamhán ina Shuí

Is cleachtadh dúshlánach é an Géarchor Ardaithe Cosa Luamháin a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an bhoilg a fheabhsú. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ag leibhéil idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a sainiú a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do chothromaíocht iomlán, do staidiúir agus do ghluaiseachtaí feidhmiúla a fheabhsú go suntasach, ag déanamh tascanna laethúla níos éasca agus ag laghdú an baol díobhála.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Ardaithe Cosa Luamhán ina Shuí

• Cuir do lámha ar gach taobh de do chromáin, ag greimeáil ar imeall an bhinse le haghaidh tacaíochta.
• Lean ar ais beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa.
• Go mall do chosa a ardú, iad a choinneáil le chéile, go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh.
• Íochtaigh do chosa ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus ag an am céanna lean ar aghaidh chun géarchor a dhéanamh, ansin déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Ardaithe Cosa Luamhán ina Shuí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar matáin an bhoilg. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ardaigh do chosa go dtí go bhfuil do ghlúine ag uillinn 90 céim, coinnigh ar feadh nóiméad, ansin ísligh ar ais go mall iad.
• Páirt do Chroílár: Cuimhnigh, tá an cleachtadh seo i gceist chun díriú ar do chroí, go háirithe do ABS níos ísle. Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil go gníomhach leis na matáin seo agus tú ag ardú agus ag ísliú do chosa. Is botún coitianta a bheith ag brath an iomarca ar do neart cos, is féidir go dtiocfadh torthaí níos lú éifeachtach agus

Géarchor Ardaithe Cosa Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Ardaithe Cosa Luamhán ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Ardaithe Cosa Lever Suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian le linn an aclaíochta, ba chóir é a stopadh láithreach. Féadfaidh tosaitheoirí leas a bhaint freisin as treoir nó maoirseacht ó ghairmí aclaíochta agus iad ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Ardaithe Cosa Luamhán ina Shuí?

• Athrú eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ag baint úsáide as banna friotaíochta lúbtha thart ar do chosa le haghaidh teannas breise agus cleachtaidh níos dúshlánaí.
• Is féidir an Géarchor Ardaithe Cosa Lever Suí a dhéanamh freisin le meáchain rúitín chun níos mó frithsheasmhachta a chur leis, rud a chuirfidh do chuid ABS níos ísle agus flexors cromáin i ngleic tuilleadh.
• Bain triail as an Géarchor Ardaithe Cosa Luamhán ina Shuí a dhéanamh le casadh, áit a rothlaíonn tú do torso agus tú ag ardú do chosa, chun do fhéaraigh a tharraingt.
• Is féidir leat an Géarchor Ardaithe Cosa Lever Suí a dhéanamh freisin ar liathróid aclaíochta chun do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú agus do matáin lárnacha ag obair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Ardaithe Cosa Luamhán ina Shuí?

• Géarchor Rothair: Oibríonn siad seo ar an abdominis rectus agus na fiaráin, cosúil leis an Géarchor Ardaithe Cosa Luamháin. Trí mhalartach a dhéanamh idir an dá chleachtadh seo, is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag obair do matáin an bhoilg ó uillinneacha éagsúla le haghaidh workout níos iomláine.
• Ardaíonn Cosa Crochta: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin íochtair bhoilg, cosúil leis an Géarchor Ardaithe Cosa Luamháin. Cuidíonn sé le neart agus seasmhacht na matáin seo a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht do Crunches Ardaithe Cosa Lever Suíochán.