Sled 45° Calf Press

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Sled 45° Calf Press

Is cleachtadh traenála neart é an Sled 45° Calf Press atá deartha chun díriú ar na matáin i do laonna agus iad a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo foirfe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, ton muscle a fheabhsú, agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled 45° Calf Press

• Brúigh trí liathróidí do chosa chun do chosa a shíneadh agus an sled a bhrú suas, ag cinntiú nach bhfuil do ghlúine faoi ghlas agus go bhfuil do chosa curtha go daingean.
• Nuair a bheidh do chosa sínte go hiomlán, sos ar feadh nóiméad agus ansin ísligh an sled ar ais go mall trí do ghlúine a lúbadh, ag cinntiú go mothaíonn tú an stráice i matáin an lao.
• Déan an tairiscint phráinneach seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coimeád smacht ar an meáchan agus ar an ngluaiseacht le linn an chleachtaidh.
• Tar éis duit do shraith a chríochnú, cuir an sled ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte nach scaoilfidh tú an meáchan go tobann.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled 45° Calf Press

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an temptation chun ligean don mheáchan slam ar ais tar éis gach ionadaí. Ina áit sin, déan an meáchan a rialú ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas. Ní hamháin go gcosnóidh sé seo do chuid hailt ó ghortú ach rachaidh sé i ngleic le do matáin ar bhealach níos éifeachtaí.
• Coinnigh Do Shála Síos: Botún coitianta is ea na sála a ardú as an sled le linn an phreasa. Cuireann sé seo brú gan ghá ar an tendon Achilles agus is féidir gortú a bheith mar thoradh air. Bí cinnte go bhfanann do shála i dteagmháil leis an sled le linn an chleachtaidh chun muscle iomlán an lao a pháirtiú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú chomh fada agus is féidir go compordach faoi bhun an sled chun an lao a shíneadh

Sled 45° Calf Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled 45° Calf Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled 45° Calf Press a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar matáin an lao. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan íseal chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled 45° Calf Press?

• Ardú Laonna ag Seasamh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar dhromchla ardaithe le liathróidí do chosa, agus do mheáchan coirp nó meáchain bhreise a úsáid chun brú síos agus ansin do chorp a ardú ag baint úsáide as matáin do lao.
• Ardaigh Laonna Donkey: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh an choim agus meáchan nó páirtí a bheith agat ar do dhroim níos ísle, ansin do shála a ardú as an talamh chun díriú ar na matáin lao.
• Ardú Laonna Aonchoise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ardú na lao a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matán gach lao a aonrú agus a neartú ina n-aonar.
• Ardaíonn Laonna Léim: Is éagsúlacht níos dinimiciúla é seo a bhaineann le léim amach go tapa ar na liathróidí de do chosa, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart pléascach a thógáil i matáin an lao.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled 45° Calf Press?

• Ardaíonn laonna ina seasamh: Cosúil leis an Sled 45° Calf Press, díríonn an cleachtadh seo ar matáin an lao a neartú ach déanann sé amhlaidh i seasamh, rud a chuideoidh le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Leg Press: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na pluide agus na glutes, comhlíonann sé matáin an lao freisin, ag soláthar cleachtadh coirp íochtair comhlántach don Sled 45° Calf Press.