Hamstrings Roll ina Suí ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Cuimil
• Mùis na Prìomh-mhùis: Hamstrings

Tasgadh gu an Hamstrings Roll ina Suí ar an Urlár

Is cleachtadh praiticiúil agus éifeachtach é an Roll Hamstrings Suí ar an Urlár a dhíríonn ar na matáin hamstring, ar féidir leo solúbthacht a fheabhsú, neart muscle a fheabhsú, agus cabhrú le gortú a chosc. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht comhlacht níos ísle a threisiú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, gur féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith, agus go bhfuil sé tairbheach chun tightness muscle a laghdú agus feidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hamstrings Roll ina Suí ar an Urlár

• Cuir sorcóir cúr faoi do pluide, díreach faoi do mhasa, agus cuir do lámha ar an urlár taobh thiar duit le haghaidh tacaíochta.
• Rollaigh do chorp ar aghaidh go mall, rud a ligeann don sorcóir cúr bogadh síos i dtreo do ghlúine, agus do chroí a choinneáil ag gabháil agus do dhroim díreach.
• Rollaigh an sorcóir cúr ar ais go dtí an túsphointe, díreach faoi bhun do mhála.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil agus an ghluaiseacht a choinneáil mall agus seasta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hamstrings Roll ina Suí ar an Urlár

• Rollaigh go mall: Nuair a bhíonn na hamstrings á rolladh agat, cinntigh go rollaíonn tú go mall anonn is anall ó bhun do ghliúnna go dtí díreach os cionn chúl do ghlúine. Is féidir le rolladh ró-thapa a bheith ina chúis le snaidhmeanna ríthábhachtacha a chailleann agus b'fhéidir nach laghdóidh sé tightness muscle go héifeachtach.
• Coinnigh Posture: Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus slouching a sheachaint le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le díriú go héifeachtach ar na hamstrings ach freisin cosc ​​a chur ar aon bhrú gan ghá ar do dhroim.
• Seachain Rolladh Díreach ar joints: Tá botún coitianta ag rolladh go díreach thar na hailt glúine, rud a d'fhéadfadh míchompord agus díobháil a d'fhéadfadh a bheith ann. Cinntigh go bhfuil tú ag rolladh ar do fhíochán matán agus ní ar na hailt.
• Coigeartaigh Brú: Má tá tú

Hamstrings Roll ina Suí ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hamstrings Roll ina Suí ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Hamstrings Suí ar an Urlár a dhéanamh. Is stráice milis é atá oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh tosú go mall agus róshíneadh a sheachaint a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop a fheidhmiú láithreach. Tá sé tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart, go háirithe más tosaitheoir tú nó má tá aon riochtaí sláinte agat cheana féin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hamstrings Roll ina Suí ar an Urlár?

• Síneadh Hamstring le Banda Friotaíochta: Sa leagan seo, suífidh tú ar an urlár agus lúbann tú banna friotaíochta thart ar do chos, ansin tarraingíonn tú ar ais go réidh chun do chliabhán a shíneadh.
• Rolla Hamstring le Liathróid Massage: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár agus úsáid a bhaint as liathróid suathaireachta beag chun do hamstrings a rolladh, ag díriú ar spotaí daingean ar leith.
• Rolla Hamstring Ina Shuí le Bloc Yoga: Sa leagan seo, suífidh tú ar an urlár le bloc yoga faoi do chos. Ansin rollaíonn tú do chliabhán thar an mbloc chun an matán a shíneadh agus a shuathaireacht.
• Rolla Hamstring Ina Shuí le Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar liathróid aclaíochta agus úsáid a bhaint as do mheáchan coirp chun do chliabhán a rolladh thar an liathróid, ag soláthar stráice níos doimhne.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hamstrings Roll ina Suí ar an Urlár?

• Droichid Glúta: Cé go ndíríonn an Roll Hamstrings Suí ar an Urlár ar na hamstrings a shíneadh, cabhraíonn Glute Bridges chun iad a neartú, chomh maith leis na glutes agus an ais níos ísle, ag cruthú workout cothrom don slabhra posterior.
• Buan-gcuacha Hamstring: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na Roll Hamstrings Ina Shuí ar an Urlár trí na hamstrings a chur i ngleic go gníomhach agus a neartú ina seasamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht iomlán na gcos a fheabhsú.