Ina luí hip Flexor

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ina luí hip Flexor

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Lying Hip Flexor atá deartha chun solúbthacht a neartú agus a mhéadú sna flexors cromáin, ar féidir leo soghluaisteacht iomlán a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, agus iad siúd a chaitheann tréimhsí fada ina suí, mar go bhfuil na grúpaí seo seans maith go tightness flexor cromáin. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, do staidiúir a fheabhsú, agus cabhrú le pian sa chúl níos ísle a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí hip Flexor

• Lúb do ghlúin dheis agus tabhair i dtreo do bhrollaigh í, greim ar na glúine leis an dá lámh, agus tarraing go réidh níos gaire do do bhrollach í go dtí go mbraitheann tú stráice i do chromán.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, nó chomh fada agus is compordach, agus do chos chlé cothrom ar an talamh.
• Scaoil do ghlúin dheis go mall agus cuir do chos ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas céanna arís le do ghlúin chlé, ag malartú idir an dá chos le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí hip Flexor

• Foirm Chuí: Bend do ghlúine agus é a tharraingt i dtreo do bhrollach, agus an cos eile a choinneáil díreach. Coinnigh do ghlúine leis an dá lámh chun an seasamh a choinneáil. Is é an botún is coitianta anseo ná an cos eile a choinneáil díreach, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht, mar is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Anáil amach agus tú ag tarraingt do ghlúine i dtreo do bhrollach, agus anáil isteach agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cabhróidh sé seo le rithim seasta a choinneáil agus buntáistí an chleachtaidh a uasmhéadú.
• Athchleachtadh Comhsheasmhach: Aidhm le hathrá comhsheasmhach

Ina luí hip Flexor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí hip Flexor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Hip Flexor a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é na flexors cromáin a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú mall, foirm cheart a choinneáil, agus déine agus athrá a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Má bhíonn aon míchompord nó pian ann, moltar stop a chur agus treoir ghairmiúil a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí hip Flexor?

• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Cromáin Bhreise le Liathróid Aclaíochta ná liathróid aclaíochta a úsáid le haghaidh cobhsaíochta agus dúshláin bhreise.
• Ionchorpraíonn an Luing Hip Flexor Stretch le Banda Friotaíocht banna chun friotaíocht breise a sholáthar agus an stráice a dhoimhniú.
• Teastaíonn bloc yoga chun na cromáin a ardú agus an stráice a dhianú leis an Stretch Flexor Hip atá suite le Bloc Yoga.
• Is éard atá i gceist leis an Stretch Flexor Lying Hip le Roller Foam ná na matáin flexor cromáin a rolladh thar sorcóir cúr chun iad a spreagadh agus a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí hip Flexor?

• Feabhsaíonn cleachtadh Glute Bridge na buntáistí a bhaineann leis an Lying Hip Flexor trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, atá ríthábhachtach do chobhsú agus cothromaíocht cromáin, rud a fheabhsóidh soghluaisteacht cromáin agus laghdaítear an baol díobhála.
• Is cleachtadh eile é an Standing Hip Flexor Stretch a chomhlánaíonn an Lying Hip Flexor, mar ní hamháin go síneann sé agus go neartaíonn sé na flexors cromáin ach freisin go bhfeabhsaíonn sé staidiúir agus ailíniú, atá riachtanach le haghaidh gluaiseacht agus feidhmíocht éifeachtach.