Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí

Is cleachtadh yoga tairbheach é an Seicheamh Suí Uillinn Leathan Pose a dhíríonn ar na cosa, an spine agus na cromáin a shíneadh agus a neartú, agus scaipeadh fola níos fearr á gcur chun cinn ag an am céanna. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a solúbthacht, a staidiúir agus neart coirp iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go gcuireann sé le folláine fhisiceach ach cabhraíonn sé freisin le faoiseamh ó strus agus soiléireacht mheabhrach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí

• Coinnigh do bharraicíní agus do ghlúine dírithe i dtreo an tsíleáil agus cinntigh go bhfanann do chosa díreach; ná Bend do ghlúine.
• Inhale go domhain, agus agus tú ag easanálú, lean do torso ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do spine díreach agus fada.
• Déan do lámha a shíneadh agus cuir ar do chosa, rúitíní nó cosa iad, ag brath ar do sholúbthacht, gan brú nó brú a chur ar an bpíosa.
• Coinnigh an staidiúir seo ar feadh suas le 1 nóiméad, ag análú go domhain, ansin ar ais go mall go dtí do shuí tosaigh agus tú ag easanálú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí

• Ailíniú Cuí a Choinneáil: Botún coitianta amháin is ea an cúl a shlánú agus iarracht a dhéanamh lúbadh ar aghaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim. Ina áit sin, coinnigh do spine fada agus díreach, hinge ar aghaidh ó do chromáin, agus gan ach dul chomh fada agus is compordach. Is féidir le do lámha a bheith ina luí ar do chosa, nó teacht i dtreo do chosa, ag brath ar do sholúbthacht.
• Úsáid Frapaí: Má bhíonn deacracht agat suí ina seasamh agus do chosa ar leithead óna chéile, suí ar blaincéad fillte nó ar bhloc yoga. Is féidir leis seo cabhrú le do pelvis a chlaonadh ar aghaidh agus an cuar nádúrtha i do chúl níos ísle a choinneáil. Mura bhfuil tú in ann do chosa a shroicheadh, bain úsáid as strap yoga timpeall orthu agus coinnigh ar na foircinn.

Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seicheamh Pose Uillinn Leathan ina suí, ar a dtugtar Upavistha Konasana i yoga freisin. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin é seo a dhéanamh faoi threoir teagascóra yoga oilte ar dtús chun staidiúir cheart a chinntiú agus chun gortuithe a chosc. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí?

• Suímh Uillinn Leathan ina Shuí le Forward Bend: Sa athrú seo, ón staidiúir leathan, leanann tú ar aghaidh ó na cromáin, ag síneadh do spine agus ag cur do lámha nó do chuid forearms ar an urlár os do chomhair.
• Suímh Uillinn Leathan ina Shuí le Sínte Taobh: Anseo, lúbann tú go cliathánach ón uillinn leathan, ag sroicheadh ​​lámh amháin thar do cheann i dtreo na coise eile, ag cruthú stráice feadh thaobh do choirp.
• Suímh Uillinn Leathan ina Shuí le Casadh: Ón staidiúir leathan uillinne, casann tú do torso i dtreo cos amháin, ag baint amach do lámh eile go dtí an taobh amuigh den chos, ag cur le rothlú dromlaigh agus solúbthacht.
• Seasamh Uillinn Leathan ina Shuí le Lámha Ceangailte: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná na lámha a bhaint amach taobh thiar den chúl agus iad a chlampáil le chéile, ag oscailt an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seicheamh Suí Uillinn Leathan ina suí?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea The Bound Uillinn Pose (Baddha Konasana) mar go n-osclaíonn sé ar an mbealach céanna na cromáin agus síneann sé na pluide istigh, ag méadú raon na gluaiseachta agus ag cuidiú leis an gcorp a ullmhú le haghaidh staideanna níos doimhne.
• Comhlánaíonn an Pose Lámh-go-Luar Mór cúlú (Supta Padangusthasana) an Seicheamh Suí Uillinn Leathan mar a shíneann sé na hamstrings agus na laonna, rud a d’fhéadfadh solúbthacht a fheabhsú agus cuidiú le gortuithe a chosc sna réimsí seo.