Síneadh Cosa Cathaoirleach

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Cosa Cathaoirleach

Cleachtadh simplí ach éifeachtach é Stráice Leathnaithe Cosa an Chathaoirligh a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, laonna agus cúl níos ísle, ag cur solúbthachta chun cinn agus raon feabhsaithe gluaiseachta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a thagann chucu féin tar éis gortú, oibrithe oifige, nó aon duine a chaitheann tréimhsí fada ina suí. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le tightness muscle a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol pian droma nó gortaithe a laghdú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon réim folláine nó folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa Cathaoirleach

• Síneadh cos amháin díreach os do chomhair, ag coinneáil do shála ar an talamh agus do bharraicíní ag díriú aníos.
• Lean ar aghaidh go mall ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do chos sínte.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís leis an gcos eile, ag cinntiú go gcoimeádtar na gluaiseachtaí mall agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa Cathaoirleach

• Síneadh Ceart: Síneadh cos amháin amach go mall os do chomhair, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an urlár. Ba chóir go mbeadh do chos sínte comhthreomhar leis an urlár, agus do bharraicíní ag díriú suas. Seachain do chos a luascadh nó í a ardú ró-ard, mar go bhféadfadh brú matán a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Coinnigh gluaiseacht mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil. Tá sé tábhachtach análú de ghnáth le linn an stráice. Inhale agus tú ag síneadh do chos, agus easanálú agus tú á thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
• Athraigh Rialta: Bí cinnte cosa a athrú tar éis tréimhse socraithe nó

Síneadh Cosa Cathaoirleach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa Cathaoirleach?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stráice Leathnaithe Cosa Cathaoirleach a dhéanamh. Is stráice milis é a dhíríonn ar na hamstrings agus ar ais níos ísle. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Suigh ar imeall cathaoir. 2. Síneadh cos amháin amach os do chomhair le do shála ar an talamh agus do bharraicíní ag díriú suas. 3. Coinnigh do dhroim díreach agus lean ar aghaidh ó do chromáin go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do chos sínte. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh na cosa. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach téamh suas roimh shíneadh agus gan stráice a bhrú go dtí an pointe pian. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta má tá aclaíocht nua agat nó má tá aon imní ort faoi shláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa Cathaoirleach?

• Síneadh Hamstring Seasamh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas, cos amháin a shíneadh go díreach ar dhromchla cosúil le cathaoir nó céim, agus lúbadh ar aghaidh ag an gcoim chun an hamstring a shíneadh.
• Stretch Supine Hamstring: Sa leagan seo, luíonn tú ar do dhroim, ardaigh cos amháin díreach suas san aer, agus tarraing go réidh é i dtreo do bhrollach ag baint úsáide as tuáille nó banna le haghaidh tacaíochta.
• Sín an Rúdaire: Is éard atá i gceist leis seo ná cos amháin a chéimniú chun tosaigh, an chos tosaigh a choinneáil díreach agus an ghlúin chúil a lúbadh, ansin lean ort ar aghaidh le hamstring na coise tosaigh a shíneadh.
• Madra Síos: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná an dá lámh agus na cosa a chur ar an talamh, na cromáin a ardú suas chun cruth V a chruthú leis an gcorp, agus sÚil amháin a bhrú síos go réidh ag an am chun gach cos a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa Cathaoirleach?

• Síneadh Cuad Buan: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Cosa an Chathaoirligh trí dhíriú ar na quadriceps, an grúpa matán os coinne na hamstrings. Trí na hamstrings agus na quadriceps araon a shíneadh, is féidir leat solúbthacht agus cothromaíocht cos iomlán níos fearr a bhaint amach.
• Ardaíonn Laonna: Cé go ndíríonn an Cathaoirleach Leg Extended Stretch ar do hamstrings, ardaíonn lao is féidir cabhrú le neartú agus síneadh an chuid íochtair de do chosa, go háirithe do matáin lao. Féadann sé seo cleachtadh coirp níos cothroime a chur ar fáil níos ísle, ag cur le feidhmíocht agus solúbthacht na gcosa ar an iomlán.