Síneadh Scuad Gach Ceathair

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Scuad Gach Ceathair

Is cleachtadh dinimiciúil é an All Fours Squad Stretch a dhíríonn ar na cromáin, an chúl níos ísle, agus na quadriceps, ag cur solúbthachta agus neart chun cinn sna réimsí seo. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a soghluaisteacht a fheabhsú nó a ghnóthú ó ghortuithe coirp níos ísle. D’fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun pian droma a mhaolú, nó go simplí chun gnáthamh síneadh tairbheach a ionchorprú ina réimeas aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Scuad Gach Ceathair

• Go mall aistrigh do mheáchan ar ais i dtreo do shála, ag coinneáil do lámha go daingean ar an talamh, go dtí go bhfuil do masa ag luí ar do shála.
• Coinnigh do lámha sínte amach os do chomhair, ag coinneáil líne dhíreach ó bharr do mhéar go cnámh an eireabaill.
• Coinnigh an post seo, ag mothú an stráice i do thighs, cromáin, agus níos ísle ar ais, ar feadh 15-30 soicind.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Scuad Gach Ceathair

• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh nó a chothromú le linn an stráice seo. Coinnigh do dhroim cothrom agus do chroí ag gabháil le do spine a chosaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, bogadh le rialú agus le cruinneas, ag leathnú cos amháin agus an lámh eile ag an am céanna. Cinntíonn an tairiscint mhall, rialaithe seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an stráice a dhéanamh.
• Coinnigh Fócas: Coinnigh do radharc síos agus beagán chun tosaigh, ní ar do lámha nó ar do chosa. Cuidíonn sé seo le ailíniú muineál neodrach a choinneáil agus cuireann sé cosc ​​​​ar bhrú.
• Análaithe Rialta: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Go rialta, cabhraíonn análaithe fiú ocsaigin a sheachadadh chuig do matáin agus is féidir leis cabhrú leat fiú fócas agus cothromaíocht a choinneáil.

Síneadh Scuad Gach Ceathair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Scuad Gach Ceathair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Scuad All Fours a dhéanamh. Is cleachtadh réasúnta simplí é a chuidíonn le solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú, agus is bealach iontach é an comhlacht a théamh roimh workout. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Más rud é go bhfuil tú nua le haclaíocht nó má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí folláine chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht oiriúnach duit.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Scuad Gach Ceathair?

• Síneadh Scuad Gach Ceathair le Cas: Agus tú ag síneadh, rothlaigh do torso agus sroich lámh amháin suas i dtreo an tsíleáil chun casadh dromlaigh a chur leis.
• Síneadh Scuad Gach Ceathair le Ardaitheoir Cosa: Agus tú sa stráice, ardaigh cos amháin den talamh agus sín taobh thiar duit é chun do ghlútan a ghreamú agus do chúl a ísliú.
• Síneadh Scuad Gach Ceathair le Lámh Lámha: Leathnaigh lámh amháin os do chomhair agus an stráice a choinneáil chun do chorp uachtarach a cheangal agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Síneadh Scuad All Fours le Ciorcail Hip: Agus an stráice á shealbhú agat, déan ciorcail bheaga le do chromáin chun soghluaisteacht agus solúbthacht a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Scuad Gach Ceathair?

• Is gníomhaíocht ghaolmhar eile é cleachtadh Madraí Éan mar a thosaíonn sé sa suíomh uile-cheathair céanna, agus neartaíonn sé an croí agus an ais níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an All Fours Squad Stretch.
• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Hydrant Dóiteáin freisin don All Fours Squad Stretch toisc go ndíríonn sé na matáin gluteus agus na fuadaitheoirí cromáin, ag feabhsú soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin, atá ríthábhachtach chun an All Fours Squad Stretch a fheidhmiú i gceart.