Ina shuí Lúbtha Thar Sínte Ar Ais

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ina shuí Lúbtha Thar Sínte Ar Ais

Cleachtadh tairbheach é an Sín ina Shuí Bent Over Back a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl níos ísle, ag cabhrú le solúbthacht a mhéadú agus teannas a mhaolú. Tá sé oiriúnach go háirithe do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí, mar oibrithe oifige, mar go bhféadfadh sé cabhrú le pian ar ais a bhaineann le suí fada a mhaolú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, a soghluaisteacht a fheabhsú, agus an baol a bhaineann le saincheisteanna a bhaineann le droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina shuí Lúbtha Thar Sínte Ar Ais

• Lúb go mall ar aghaidh ag do choim, ag iarraidh do bhrollach a thabhairt i dtreo do pluide. Coinnigh do dhroim agus do mhuineál díreach agus ar aon dul lena chéile.
• Déan do lámha a bhaint amach i dtreo do chosa nó an urláir, ag brath ar do sholúbthacht, agus an bend ag do choim a chothabháil.
• Coinnigh an post seo ar feadh 20 go 30 soicind, ag mothú stráice mín i do chúl níos ísle agus do hamstrings.
• Téigh ar ais go mall go dtí do shuíomh tosaigh, ag ardú do torso agus ag ligean do lámha ar do thaobh. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina shuí Lúbtha Thar Sínte Ar Ais

• Lúb de réir a chéile: Lean ar aghaidh go mall ó do chromáin, ní do choim, coinnigh do dhroim díreach. Is botún coitianta é seo mar is féidir le lúbadh ón gcoim brú a chur ar do dhroim níos ísle. Déan iarracht do bhrollach a thabhairt i dtreo do pluide seachas a bheith ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do dhroim freisin.
• Seasamh na Lámha: Síneadh do lámha i dtreo do chosa agus na bosa ar aghaidh síos. Seachain an botún a bhaint amach ró-fhada a d'fhéadfadh brú do ghualainn agus muineál. Ba chóir do airm a bheith suaimhneach agus feidhmiú mar shíneadh nádúrtha ar do spine.
• Teicníc Análaithe: Breathe go domhain agus go cothrom ar feadh an stráice. Botún coitianta is ea d’anáil a choinneáil, rud a d’fhéadfadh teannas a chothú sa chorp

Ina shuí Lúbtha Thar Sínte Ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina shuí Lúbtha Thar Sínte Ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sitting Bent Over Back Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus pian ar ais a laghdú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Seo iad na céimeanna: 1. Suigh ar an urlár agus do chosa sínte os do chomhair. 2. Coinnigh do dhroim díreach agus lúb go mall ar aghaidh ag an choim. 3. Déan iarracht do lámha a bhaint amach i dtreo do chosa. Mura féidir leat do chosa a shroicheadh, téigh chomh fada agus is féidir leat gan brú. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cuimhnigh, ní bhaineann sé le cé chomh fada agus is féidir leat a bhaint amach ach le mothú ar stráice milis i do dhroim agus liamhás. Éist i gcónaí le do chorp agus ná brú isteach i bpian riamh. Má tá aon saincheisteanna droma agat cheana féin, bheadh ​​​​sé ciallmhar dul i gcomhairle le dochtúir nó teiripeoir fisiceach sula ndéanann tú cleachtaí nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina shuí Lúbtha Thar Sínte Ar Ais?

• Casadh Dromlaigh ina Shuí (Ardha Matsyendrasana): Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná suí ar an urlár le cos amháin sínte agus an cos eile lúbtha, agus do torso a chasadh i dtreo na glúine lúbtha.
• Sínte Cat-Bó ina Suí: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná suí ar chathaoir, do dhroim a shlánú agus do smig a bhualadh isteach i do bhrollach, ansin do dhroim a bhogadh agus breathnú suas, ag déanamh aithrise ar ghluaiseachtaí cait agus bó.
• Síneadh Taobh Suí: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná suí ar an urlár agus do chosa trasna, ag ardú lámh amháin lastuas agus ag lúbadh go dtí an taobh eile.
• Sínte Figiúr a Ceathair ina suí: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná suí ar chathaoir, ag trasnú rúitín amháin thar do ghlúin eile, agus ag brú síos go réidh ar an nglúin ardaithe agus tú ag claonadh ar aghaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina shuí Lúbtha Thar Sínte Ar Ais?

• Staid an Linbh: Comhlánaíonn an suíomh ióga seo freisin an Sín ina Suí Bent Over Back toisc go soláthraíonn sé stráice réidh don chúl níos ísle, na cromáin, na pluide agus na rúitíní, ag méadú an tsolúbthachta foriomlán agus ag laghdú an bhrú ar na réimsí seo.
• Cobra Pose: Comhlánaíonn an staidiúir seo an Sín ina Suí Bent Over Back tríd an spine a neartú agus an cófra, guaillí agus bolg a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus pian ar ais a mhaolú.