Incline Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Incline Bench Press

Is cleachtadh neartaithe é The Incline Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin uachtair agus na guaillí, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach don chorp uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ag iarraidh a matáin pectoral a fhorbairt agus neart coirp uachtair a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Bench Press

• Suigh ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an talamh, grab an barbell le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus ardaigh den raca é.
• Ísligh an barbell go dtí do bhrollach ar bhealach rialaithe agus coinnigh do uillinn ag uillinn 45 céim le do chorp.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn.
• Déan an próiseas arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Bench Press

• **Leithead an ghreama:** Tá ról ríthábhachtach ag leithead do ghreim in éifeachtacht an chleachtaidh. Is féidir le greim ró-chúng brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do uilleann, agus is féidir le greim ró-leathan teorainn a chur le raon do ghluaisne. Dea-ordóg ná do lámha a shuíomh beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe díreach os cionn do uillinn nuair a bhíonn an barra ag leibhéal an chliabhraigh.
• **Rialaigh an Barbell:** Botún coitianta is ea ligean don bharbell preab as an cófra nó é a scaoileadh ró-ghasta. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Íoslódáil an barbell

Incline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Bench Press?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé riachtanach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Bench Press?

• Is é an Reverse Grip Incline Bench Press leagan eile ina ndéantar an greim a aisiompú, ag díriú níos mó ar na matáin uachtaracha pectoral agus na triceps.
• Déantar an Smith Machine Incline Bench Press ar mheaisín gabha, ag soláthar cobhsaíochta agus cúnamh chun foirm a chothabháil, go háirithe do thosaitheoirí.
• Is éagsúlacht é an Close Grip Incline Bench Press ina bhfuil an greim níos cúinge ná leithead an ghualainn, ag díriú ar níos mó de na triceps agus na matáin cófra istigh.
• Cuireann an Incline Bench Press le Bandaí Friotaíochta leibhéal difriúil friotaíochta agus cabhraíonn sé le matáin cobhsaithe a bheith ag gabháil, ag feabhsú neart agus cothromaíocht iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Bench Press?

• Brúnna aníos: Cleachtadh cumaisc is ea brú-ups a neartaíonn ní amháin matáin an chliabhraigh cosúil le preas an bhinse incline, ach a fheidhmíonn na triceps agus na guaillí freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Dips Tricep: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas binse incline, ag cur le do neart brú iomlán agus cobhsaíocht a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht sa phreas binse incline.