Cábla a hAon Lámh Incline Brúigh ar Liathróid Cleachtadh

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cábla a hAon Lámh Incline Brúigh ar Liathróid Cleachtadh

Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball a dhíríonn agus a neartaíonn an cófra, guaillí, agus triceps agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht lárnach. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, sainmhíniú matáin, agus proprioception a fheabhsú. Trí liathróid aclaíochta agus gluaiseacht aontaobhach a ionchorprú, cuireann sé gné éagobhsaíocht a thugann dúshlán don chomhlacht ar bhealach uathúil, folláine fheidhmiúil a chur chun cinn agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla a hAon Lámh Incline Brúigh ar Liathróid Cleachtadh

• Suigh ar an liathróid aclaíochta agus lean ar ais isteach i suíomh claonta, ag cinntiú go bhfuil do chosa curtha go daingean ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta.
• Le do lámh dheas, grab láimhseáil an chábla, agus sín do lámh díreach amach os do chomhair, agus do lámh eile á choinneáil ar do chromán nó ar an liathróid aclaíochta le haghaidh cothromaíochta.
• Bend do uillinn go mall chun an láimhseáil cábla a thabhairt i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do lámh gar do do chorp.
• Síneadh do lámh ar ais go dtí an túsphointe chun ionadaí amháin a dhéanamh. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla a hAon Lámh Incline Brúigh ar Liathróid Cleachtadh

• Greim Chuí: Beir greim ar an gcábla le lámh amháin, agus d'aghaidh síos ar phailme. Ba chóir go mbeadh an láimhseáil ag leibhéal ghualainn. Seachain greim ró-dhian ar an hanla mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach suaimhneach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Brúigh an hanla ar shiúl ó do chorp, ag síneadh do lámh go hiomlán gan do uillinn a ghlasáil. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a dhéanamh ró-thapa nó móiminteam a úsáid. Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht á rialú agat ar an mbealach amach agus ar an mbealach ar ais.
• Coinnigh Do Chorp Seasta: Tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil seasta agus gan casadh nó caol a chur ar thaobh amháin agus tú ag brú ar an hanla. Is féidir le workout míchothrom nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Má fhaigheann tú deacair é a

Cábla a hAon Lámh Incline Brúigh ar Liathróid Cleachtadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla a hAon Lámh Incline Brúigh ar Liathróid Cleachtadh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici ag léiriú an chleachtaidh ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop a fheidhmiú láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla a hAon Lámh Incline Brúigh ar Liathróid Cleachtadh?

• Friotaíocht Band One Arm Incline Brúigh ar Liathróid Cleachtadh: Cuireann an leagan seo banna friotaíochta in ionad an chábla, ag tairiscint cineál difriúil friotaíochta agus an cumas an déine a choigeartú go héasca.
• Cábla a hAon Incline Lámh ar Liathróid Aclaíochta: Athraíonn an t-athrú seo gluaiseacht an phreasa go eitilt, ag díriú ar na matáin cófra ó uillinn eile.
• Cable One Arm Incline Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta le Ardaitheoir Cosa: Cuireann an t-athrú chun cinn seo ardaitheoir cos leis an gcleachtadh, ag gabháil leis an gcorp lárnach agus íochtair chomh maith leis an gcorp uachtarach.
• Brúigh Cable One Arm Incline ar Bosu Ball: Cuireann an Bosu Ball dúshlán breise ar an gcothromaíocht agus ar chobhsaíocht i gcomparáid le liathróid aclaíochta rialta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla a hAon Lámh Incline Brúigh ar Liathróid Cleachtadh?

• Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cable One Arm Incline Press mar ní hamháin go n-oibríonn sé na matáin cófra, ach freisin go n-oibríonn sé an croí mar gheall ar éagobhsaíocht na liathróide aclaíochta, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Cuil Cábla ar Liathróid Cleachtadh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cable One Arm Incline Press trí dhíriú ar an ngrúpa muscle céanna (matáin pectoral) ach ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú le hoibriú cófra dea-chothromaithe a chinntiú agus cothromaíocht muscle agus siméadracht a chur chun cinn.