Kettlebell Bent Press

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Obliques
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Kettlebell Bent Press

Cleachtadh traenála neart is ea an Kettlebell Bent Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ar an gcúl agus ar an gcroí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na cosa agus na glutes. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair, solúbthacht, agus comhordú comhlacht iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'aclaíocht fheidhmiúil, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cleachtadh coirp iomlán a sholáthar, rud a fhágann gur uirlis luachmhar é chun réimeas folláine a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Bent Press

• Lúb do ghlúine beagán agus lean go dtí an taobh clé, ag brú do chromáin dheis amach agus ag coinneáil do dhroim díreach.
• Agus tú ag caol, sín do lámh dheas díreach suas, ag brú an kettlebell i dtreo an tsíleáil agus coinnigh do chaol díreach díreach.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin tabhair an kettlebell ar ais go mall síos go dtí do ghualainn agus dírigh do chorp ar ais go dtí an seasamh.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan an ghluaiseacht leis an gcloigín i do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Bent Press

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Níl an Kettlebell Bent Press faoi luas ach faoi rialú. Tá sé tábhachtach na gluaiseachtaí a dhéanamh go mall agus d'aon ghnó. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh drochfhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh kettlebell atá oiriúnach do do leibhéal neart. Is botún coitianta é meáchan atá ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm a chomhréiteach agus an baol díobhála a mhéadú. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Engage Your Core: Is cleachtadh coirp iomlán é an Kettlebell Bent Press

Kettlebell Bent Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Bent Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Bent Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gluaiseacht casta é a éilíonn soghluaisteacht, neart agus teicníc mhaith. Moltar go mór cleachtaí bunúsacha kettlebell a mháistir ar dtús, cosúil leis an swing kettlebell, glan agus brúigh, sula ndéanann tú iarracht an Bent Press. Tá sé inmholta freisin an cleachtadh a fhoghlaim faoi mhaoirseacht oiliúnóra deimhnithe chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Bent Press?

• Double Kettlebell Bent Press: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná dhá kettlebells a úsáid ag an am céanna, ag méadú an déine iomlán agus ag díriú ar níos mó grúpaí matán.
• Preas Bent Kettlebell le Squat: Má chuirtear squat leis an bpreas lúbtha méadaítear an fócas ar neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle.
• Lastuas Kettlebell Bent Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a bhrú lastuas agus é i riocht lúbtha, ag méadú an dúshlán do chobhsaíocht do chroí agus do ghualainn.
• Preas Bent Kettlebell le Rothlú: Cuireann an leagan seo casadh ar an gcoim le linn an phreasa, ag feabhsú rannpháirtíocht lárnach agus ag feabhsú neart rothlach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Bent Press?

• Comhlánaíonn Get-Ups na Tuirce an Kettlebell Bent Press freisin mar go mbíonn raon gluaiseachta comhchosúil i gceist leo agus go n-úsáideann siad na matáin chéanna, lena n-áirítear na guaillí, na croíleacáin agus na cosa, rud a chuireann le neart agus cobhsaíocht.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Kettlebell Squats Lastuas mar go dteastaíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart croí uathu freisin, cosúil leis an Bent Press, agus ag an am céanna feabhsaítear neart agus solúbthacht na gcosa ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa phreas lúbtha.