Kettlebell Dumbbell Sumo Squat as Stepbox

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Dumbbell Sumo Squat as Stepbox

Is cleachtadh dinimiciúil é an Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox atá deartha chun díriú ar an gcorp íochtair, go háirithe na glutes, quads, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht iomlán. Tá sé an-oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil meánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a neart, cobhsaíocht agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar go dtugann sé éagsúlacht dhúshlánach do squats traidisiúnta, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus féidearthacht do ghníomhachtú muscle méadaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Dumbbell Sumo Squat as Stepbox

• Go cúramach, Bend do ghlúine agus squat síos, a choinneáil do dhroim díreach agus cófra suas, a phiocadh suas an kettlebell nó dumbbell leis an dá lámh.
• Brúigh trí do shála chun seasamh siar go dtí an túsphointe, ag coinneáil an mheáchain in aice le do chorp agus ag coinneáil seasamh an squat sumo.
• Níos ísle ar ais isteach sa squat, rud a ligeann don kettlebell nó dumbbell teagmháil éadrom a dhéanamh leis an mbosca céim, ach gan é a leagan síos go hiomlán.
• Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar d’fhoirm i gceart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Dumbbell Sumo Squat as Stepbox

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a ísliú isteach sa squat, é a dhéanamh go mall agus rialaithe. Brúigh do chromáin ar ais agus lúb do ghlúine, ag ísliú do chorp chomh fada agus is féidir leat gan cur isteach ar do staidiúir. Seachain titim go tapa nó preabadh ag bun an squat, mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú.
• Greim Chuí: Coinnigh an kettlebell leis an dá lámh go daingean. D'fhéadfadh greim míchuí a bheith ina chúis leis an gcloigín sleamhnú ó do lámha agus gortuithe dá bharr.
• Seachain Leaning Forward: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea leanacht ar aghaidh le linn an scuais. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus ar do ghlúine. Coinnigh do mheáchan i do shála agus do bhrollach

Kettlebell Dumbbell Sumo Squat as Stepbox Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Dumbbell Sumo Squat as Stepbox?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe, agus a chinntiú go n-úsáidtear an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Dumbbell Sumo Squat as Stepbox?

• Lámh Aonair Kettlebell Sumo Squat off Stepbox: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh gan ach lámh amháin a úsáid chun an kettlebell a shealbhú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart aontaobhach a fheabhsú.
• Kettlebell Sumo Squat le Lastuas Brúigh as Stepbox: Sa athrú seo, cuirtear brúigh lastuas ag barr an squat chun na guaillí agus an chúl uachtarach a oibriú.
• Kettlebell Sumo Squat le Pulse off Stepbox: Áirítear leis an athrú seo cuisle ag bun an squat chun rannpháirtíocht muscle agus am faoi theannas a mhéadú.
• Scuat Sumo Kettlebell le Taobh Céim as Bosca Céime: Cuireann an t-athrú seo taobhchéim idir gach squat chun gluaiseacht cliathánach a ionchorprú agus oibriú na pluide agus na glutes seachtracha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Dumbbell Sumo Squat as Stepbox?

• Swings Kettlebell: Comhlánaíonn an ghluaiseacht seo an Sumo Squat trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna - na glutes, na hamstrings, na cromáin, an croí agus ar ais. Cuireann an tairiscint luascadh eilimint cardio le do workout, ag méadú do ráta croí agus ag cabhrú le sruthán calories níos mó.
• Deadlifts: Is comhlánú iontach é deadlifts don Sumo Squat mar a oibríonn siad an slabhra posterior, ag díriú ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle. Feabhsaíonn an cleachtadh seo freisin do neart greim agus cobhsaíocht iomlán an choirp, rud atá riachtanach chun an tsuim a chomhlíonadh