Kettlebell Split Snatch

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Split Snatch

Cleachtadh lánchorp dinimiciúil is ea an Kettlebell Split Snatch a chomhcheanglaíonn oiliúint neart, solúbthacht agus seasmhacht chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, tógálaithe meáchain, nó aon duine a bhfuil suim acu feabhas a chur ar a n-aclaíocht fheidhmiúil agus a gcumhacht pléascach. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feabhas a chur ar chomhordú, ar chothromaíocht, agus ar neart coirp iomlán, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh dúshlánach agus fiúntach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Split Snatch

• Lúb ag na cromáin agus na glúine chun dul síos agus grab an kettlebell le lámh amháin, ag coinneáil do dhroim díreach.
• I ngluaiseacht thapa, phléascach, sá do chromáin ar aghaidh agus tarraing an kettlebell suas, síneadh do lámh os cionn agus glasáil amach do uillinn.
• Agus an kettlebell á ardú agat, scaoil do chorp go gasta thíos trí do ghlúine a lúbadh agus an cos atá ar an taobh céanna leis an gcloigín taobh thiar duit a shíneadh.
• Seas suas díreach chun an ghluaiseacht a chríochnú, ag coinneáil an kettlebell lastuas, ansin ar ais go cúramach go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Split Snatch

• Díobháil a Sheachaint: Botún coitianta amháin is ea ardú róthrom ró-luath. Tosaigh le kettlebell níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú an meáchan mar do neart agus teicníc a fheabhsú. Cabhróidh sé seo le gortuithe a sheachaint a tharlódh ó mheáchan a ardú atá róthrom do do leibhéal aclaíochta reatha.
• Ailíniú Coirp: Cinntigh go bhfuil do chorp ailínithe i gceart le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl ag díriú síos. Ba chóir go bhfanfadh do torso ina seasamh, gan claonadh chun tosaigh nó ar gcúl. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar ailíniú mícheart. 4

Kettlebell Split Snatch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Split Snatch?

Is cleachtadh casta é an Kettlebell Split Snatch a éilíonn tuiscint mhaith ar ghluaiseachtaí agus ar chomhordú kettlebell. De ghnáth ní mholtar é do thosaitheoirí toisc go bhfuil ardleibhéal teicníochta, neart, cothromaíochta agus solúbthachta i gceist leis. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí mar an luascadh kettlebell, squat goblet, nó as a chéile kettlebell aon-láimhe agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig gluaiseachtaí níos casta de réir mar a neart agus teicníc a fheabhsú. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Split Snatch?

• An Kettlebell High Pull Snatch: Ionchorpraíonn an leagan seo tarraingt ard roimh aistriú isteach sa snatch, ag méadú castacht agus déine an chleachtaidh.
• An Kettlebell Hang Snatch: Tosaíonn an t-athrú seo nuair a bhíonn an kettlebell i suíomh crochta idir na cosa, a éilíonn tiomáint cromáin cumhachtach chun an snatch a rith.
• An Kettlebell Power Snatch: Áirítear sa leagan seo titim faoin kettlebell tar éis an tarraingt, a éilíonn reflexes tapa agus cuireann sé gné luas leis an gcleachtadh.
• An Double Kettlebell Snatch: Úsáideann an t-athrú seo dhá kettlebells ag an am céanna, ag méadú an dúshlán agus ag cur chun cinn comhordú agus neart níos fearr.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Split Snatch?

• Scamhóga Dumbbell: Cuidíonn scamhóga dumbbell le matáin do choirp íochtair a neartú, go háirithe na cuadacha agus na glutes, a bhíonn ag gabháil go mór le linn chéim scoilte an Kettlebell Split Snatch.
• Brúnna Lasnairde: Trí oibriú ar chobhsaíocht agus ar neart do ghualainn, comhlánaíonn cófraí ​​lasnairde an Kettlebell Split Snatch, toisc go mbaineann an snatch le gluaiseacht sciobtha agus rialaithe ar an gcloigín ó leibhéal na talún go dtí an lasnairde.