Kettlebell Sumo Deadlift

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Sumo Deadlift

Cleachtadh lán-choirp thar a bheith éifeachtach é an Kettlebell Sumo Deadlift a dhíríonn go príomha ar do chliabháin, do ghlútan agus do chúl níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil do chroí-mhatán agus do matáin choirp uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan an kettlebell a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart iomlán a fheabhsú, chun gluaiseacht fheidhmiúil a fheabhsú, agus chun a ráta meitibileach a mhéadú chun calraí a dhó níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Sumo Deadlift

• Lúb do ghlúine agus do chromáin chun do chorp a ísliú agus greim a fháil ar láimhseáil an kettlebell leis an dá lámh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Brúigh trí do shála chun an kettlebell a ardú den talamh, do chosa agus do chromáin a dhírigh go dtí go bhfuil tú ina seasamh, ag coinneáil an kettlebell gar do do chorp.
• Stop ag an mbarr, ansin ísligh an kettlebell go mall ar ais go dtí an talamh trí do chromáin agus do ghlúine a lúbadh, agus cúl díreach á choinneáil agat.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud chun díobháil a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Sumo Deadlift

• Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil do na matáin lárnacha. Sula n-ardóidh tú an kettlebell, déan do ABS níos doichte agus coinnigh ag gabháil dóibh le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint, ach cabhraíonn sé freisin le cumhacht a ghiniúint don ardaitheoir.
• Mall agus Seasta: Ná Rush tríd an aclaíocht. Coinnigh gluaiseacht mall rialaithe agus tú ag ardú agus ag ísliú an kettlebell. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí jerky.
• Coinnigh Do Chliabh Suas: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú agus an cófra a scaoileadh. Ina áit sin, coinnigh do bhrollach suas agus guaillí ar ais. Cabhróidh sé seo le spine neodrach a chothabháil agus laghdú ar an

Kettlebell Sumo Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Sumo Deadlift?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Sumo Deadlift a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an corp íochtair a neartú, go háirithe na glutes, na hamstrings, agus na cuadróga. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun dea-fhoirm a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Sumo Deadlift?

• Marbhadh Aonair Kettlebell Sumo: Éilíonn an leagan seo duit cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin agus an t-ardú marbh á dhéanamh agat, ag cur le cobhsaíocht agus neart croí.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift: Sa athrú seo, úsáideann tú dhá kettlebells in ionad ceann amháin, ag méadú an déine agus neart atá ag teastáil.
• Kettlebell Sumo Deadlift le Squat: Tar éis an deadlift, cuireann tú gluaiseacht squat, le chéile dhá cleachtaí chumhachtach i gceann amháin.
• Kettlebell Sumo Deadlift le Léim: Is éard atá i gceist leis seo ná léim a chur leis ag deireadh na gluaiseachta aníos, ag méadú an dúshlán cardashoithíoch agus an chumhacht pléascach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Sumo Deadlift?

• Swings Kettlebell: Is comhlánú foirfe iad seo toisc go mbaineann siad le gluaiseacht hip-insí cosúil leis an sumo deadlift, ag feabhsú do chumhacht pléascach agus ag neartú do slabhra posterior, rud atá ríthábhachtach do chéim ardaithe an deadlift.
• Deadlifts na Rómáine: Comhlánaíonn na cleachtaí seo an Kettlebell Sumo Deadlift trí dhíriú níos mó ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, ag soláthar workout níos cuimsithí do na matáin slabhra posterior, a chabhróidh le d'fhoirm agus d'fheidhmíocht deadlift iomlán a fheabhsú.