Kettlebell Sraith Dhá Lámh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Kettlebell Sraith Dhá Lámh

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Kettlebell Two Arm Row a dhíríonn ar an gcorp uachtair, go sonrach na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna lámha. Tá an cleachtadh seo iontach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus gluaiseachtaí feidhmiúla níos fearr a chur chun cinn sa saol laethúil. Tríd an Kettlebell Two Arm Row is féidir cabhrú le sainmhíniú muscle a fheabhsú, caillteanas saille a chur chun cinn, agus neart iomlán an chomhlachta a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Sraith Dhá Lámh

• Lean ar aghaidh ó do chromáin go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Tarraing na kettlebells i dtreo do easnacha, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Stop ar feadh nóiméad, ansin ísligh na cloigíní go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Sraith Dhá Lámh

• **Foirm Chuí**: Tarraing an dá kettlebell i dtreo do bolg agus coinnigh do uillinn gar do do chorp. Is é an botún coitianta anseo ná na huillinneacha a bhualadh amach, rud a d'fhéadfadh gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air. Ba chóir do airm bogadh i líne dhíreach suas agus síos.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ní cleachtadh luais é seo. Is í an eochair ná gluaiseachtaí malla rialaithe a bheith agat inar féidir leat do mhatáin a mhothú ag obair. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na kettlebells a ardú, rud nach mbainfidh tú leas iomlán as an gcleachtadh agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• ** Gabh Croílár agus Cúl Mus

Kettlebell Sraith Dhá Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Sraith Dhá Lámh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Two Arm Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd na rúin chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Sraith Dhá Lámh?

• Rae Kettlebell Renegade: Is éagsúlacht níos forbartha é seo a bhaineann le sraith a dhéanamh agus tú i suíomh planc, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht lárnach.
• Sraith Ard Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a tharraingt suas go leibhéal an chliabhraigh, ag díriú ar an gcúl uachtarach agus ar na guaillí níos déine.
• Rae Kettlebell le Squat: Sa athrú seo, cuireann tú squat leis sula ndéanann tú an tsraith nua, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.
• Incline Kettlebell Row: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline a chuidíonn le matáin an droma uachtair agus an ghualainn a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Sraith Dhá Lámh?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea an Renegade Row, toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar na grúpaí matán céanna leis an Kettlebell Two Arm Row (na latissimus dorsi agus rhomboids), ach freisin baintear an croí agus feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú.
• Is cleachtadh comhlántach iontach é an Bent Over Row mar go ndíríonn sé freisin ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na rhomboids, latissimus dorsi, agus trapezius, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin seo le haghaidh feidhmíocht níos fearr i Rae Dhá Lámh Kettlebell.