Kneeling Dumbbell Coinnigh chun Seas

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Kneeling Dumbbell Coinnigh chun Seas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Dumbbell Kneeling Hold to Stand a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, lena n-áirítear na glutes, na cuads, na hamstrings, agus an croí, ag soláthar workout lán-choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar neart agus seasmhacht an duine aonair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd ar mian leo a gcothromaíocht, a gcomhordú agus a n-aclaíocht fheidhmiúil iomlán a fheabhsú, mar go ndéanann sé aithris ar ghluaiseachtaí laethúla, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kneeling Dumbbell Coinnigh chun Seas

• Ísligh do chorp go mall i suíomh glúine, ar dtús trí do ghlúin dheis a chur ar an talamh, agus do ghlúin chlé ina dhiaidh sin.
• Coinnigh an suíomh glúine seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus do chroílár ag gabháil.
• Chun seasamh siar, ardaigh do ghlúin dheis den talamh ar dtús agus cuir do chos dheas cothrom ar an urlár, agus do chos chlé ina dhiaidh, ag baint úsáide as neart do chosa agus glutes.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá uait, agus déan an chos tosaigh a athrú gach uair a théann tú ar do ghlúine agus a sheasann tú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kneeling Dumbbell Coinnigh chun Seas

• Foirm Chirt: Nuair a bheidh tú ar do ghlúine, déan cinnte go bhfuil do ghlúin díreach faoi do chromáin, agus go bhfuil do chos cothrom ar an talamh. Agus tú ag seasamh, ba chóir go mbeadh leithead cromáin óna chéile ag do chosa. Seachain rushing tríd an ngluaiseacht agus díriú ar aistrithe rialaithe, mín ó ghlúine go seasamh agus vice versa.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá na dumbbells ró-throm, tá an baol ann go gcaillfidh tú foirm agus go bhféadfadh tú díobháil a dhéanamh duit féin. Ar an láimh eile, má tá siad ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
• Iarmhéid: Éilíonn an cleachtadh seo go leor cothromaíochta. Chun cabhrú le cothromaíocht a choinneáil, coinnigh do súil ar aghaidh agus dírigh ar phointe seasta os do chomhair. Seachain ag breathnú síos nó a dhúnadh do

Kneeling Dumbbell Coinnigh chun Seas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kneeling Dumbbell Coinnigh chun Seas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Kneeling Hold to Stand a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime go dtí go bhfuil siad compordach leis an ngluaiseacht agus gur féidir leo foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Moltar freisin treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus tú ag tosú amach, lena chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kneeling Dumbbell Coinnigh chun Seas?

• Glúine dumbbell Coinnigh le Seasamh le Curl Bicep: In ionad na dumbbells a choinneáil ar do thaobh, ionchorpraigh curl bicep nuair a bhíonn tú i do sheasamh chun do chuid arm a cheangal níos mó.
• Kneeling Dumbbell Coinnigh chun Seas le Ardú cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo na dumbbells a ardú go cliathánach go dtí airde ghualainn nuair a bhíonn tú sa seasamh, ag cur dúshlán breise ar do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Kneeling Dumbbell Coinnigh chun Seas le Squat Tosaigh: Tar éis seasamh suas, déan squat tosaigh trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a ísliú, rud a rachaidh i ngleic le do chuadanna, do chliabháin agus do ghlútan níos déine.
• Glún Dumbbell Aon-Chosa

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kneeling Dumbbell Coinnigh chun Seas?

• Is féidir leis na scamhóga an cleachtadh Dumbbell Kneeling Hold to Stand a chomhlánú freisin agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú, agus ag cur leis an gcumas bogadh go réidh ó shuíomh amháin go ceann eile.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea deadlifts le péireáil le Dumbbell Kneeling Hold to Stand toisc go ndíríonn siad ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá riachtanach do chéim sheasta an chleachtaidh.