Léim Bosca síos le Cobhsú Cosa Amháin

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Léim Bosca síos le Cobhsú Cosa Amháin

Is cleachtadh dinimiciúil é an Bosca Léim Síos le Cobhsú Cosa Amháin a chomhcheanglaíonn plyometrics le hoiliúint cothromaíochta, ag soláthar workout chuimsitheach don chorp níos ísle. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht pléascach, aclaíocht agus cobhsaíocht aontaobhach a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú, mar go ndéanann sé aithris ar na gluaiseachtaí tapa agus ar chobhsaíocht na gcos aonair a theastaíonn go minic i spóirt éagsúla, agus ag an am céanna cuireann sé comhordú níos fearr, neart muscle agus cosc ​​ar ghortuithe chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Bosca síos le Cobhsú Cosa Amháin

• Ansin, brúigh do chromáin ar ais agus lúb do ghlúine, ansin léim síos ón mbosca, ag tuirlingt ar chos amháin.
• De réir mar a thuirlingíonn tú, lúb do ghlúine agus do chromáin beagán chun an tionchar a ionsú, agus coinnigh do chothromaíocht trí do chroí a ghabháil agus do bhrollach a choinneáil suas.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chos agus nach dtiteann sí isteach.
• Ar deireadh, céim siar suas ar an mbosca agus déan an cleachtadh arís, ag athrú an chos tuirlingthe gach uair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Bosca síos le Cobhsú Cosa Amháin

• Rialú agus Cothromaíocht: Teastaíonn cothromaíocht agus rialú suntasach leis an gcleachtadh seo. Agus tú ag tuirlingt, déan cinnte go bhfuil do ghlúin díreach os cionn do chos agus nach mbúclaíonn sí isteach. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Cleachtaigh an ghluaiseacht go mall ar dtús lena chinntiú go bhfuil an chothromaíocht agus an rialú riachtanach agat sula gcuireann tú luas nó airde leis.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le bosca íseal agus méadóidh an airde de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar léim ó airde atá ró-ard sula mbíonn tú réidh.
• Téamh: téamh suas i gcónaí sula ndéanann tú aon chleachtaí ard-déine. Beidh sé seo a ullmhú do matáin agus hailt le haghaidh an

Léim Bosca síos le Cobhsú Cosa Amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Bosca síos le Cobhsú Cosa Amháin?

Tá an cleachtadh Cobhsaithe Bosca Léim Síos le Cosa Amháin chun cinn go leor agus baineann sé le leibhéal ard neart, cothromaíochta agus comhordaithe. Mar sin, ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí. Tá sé níos fearr do thosaitheoirí tosú le cleachtaí níos simplí agus de réir a chéile a mbealach a dhéanamh suas go dtí cinn níos casta chun gortú a sheachaint. Is féidir leo tosú le geansaithe bunbhosca nó céimeanna suas, ansin dul ar aghaidh chuig cleachtaí cos amháin, sula ndéanann siad iarracht an Bosca Léim Síos le Cobhsú Cosa Amháin. Cuimhnigh i gcónaí, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Bosca síos le Cobhsú Cosa Amháin?

• Léim an Bhosca Síos le Cobhsú Cosa Aonair Chleathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim den bhosca agus tuirlingt ar chos amháin, ach le casadh eile - tuirlingíonn tú ar an taobh, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chomhordú i bplána gluaiseachta eile.
• Bosca Léim Síos le Cobhsú Cosa Amháin agus Squat: Tar éis tuirlingthe ar chos amháin, ísligh isteach i squat aon-chos le haghaidh oiliúint neart agus cobhsaíochta breise.
• Léim Bosca síos le Cobhsú Cosa Amháin agus Ardaitheoir Glún: San éagsúlacht seo, tar éis duit dul i dtír ar chos amháin, ardaíonn tú an ghlúin eile i dtreo do bhrollach, ag cur dúshlán cothromaíochta breise leis agus ag gabháil do chroílár.
• Bosca Léim Síos le Cobhsú Cosa Amháin agus Rothlú: Tar éis léim den bhosca agus tuirlingt ar chos amháin, déan rothlú rialaithe ar do torso, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht, do chomhordú,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Bosca síos le Cobhsú Cosa Amháin?

• Deadlifts Aon-Cosa: Feabhsaíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus cobhsaíocht i ngach cos ina n-aonar, rud atá ríthábhachtach don ghné cobhsaithe aon-chos den Bosca Léim Síos.
• Lunges Plyometric: Is cleachtadh cumhachtach iad seo a fheabhsaíonn do neart pléascach agus do chomhordú, agus tá an dá cheann riachtanach chun Léim Bosca rathúil le Cobhsú Cosa Amháin a dhéanamh.