L-suí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Tasgadh gu an L-suí

Cleachtadh meáchan coirp dúshlánach é an L-suí a neartaíonn an croí go príomha, ach a oibríonn na cromáin, na cuaid agus an corp uachtarach freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart, cothromaíocht agus rialú coirp a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair L-suí a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas ton matán a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus neart coirp iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum L-suí

• Brúigh trí do lámha chun do chorp a ardú den talamh, ag coinneáil do lámha díreach agus do ghualainn síos.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chosa den talamh, iad a choinneáil díreach agus le chéile, ag cruthú uillinn 90 céim le do torso.
• Coinnigh an seasamh seo, ag cinntiú go ndéanann do chorp cruth 'L', chomh fada agus is féidir leat, ag iarraidh 10-30 soicind a thosú.
• Ísligh tú féin ar ais go dtí an talamh go mall agus go cúramach, ag cinntiú nach scaoilfidh tú síos go tobann chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Déan an cleachtadh arís mar atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh L-suí

• **Traenáil Forchéimnitheach**: Ná Rush isteach sa L-suí iomlán mura bhfuil tú réidh. Tosaigh le héagsúlachtaí níos éasca agus oibrigh do bhealach suas de réir a chéile agus tú ag tógáil neart. D'fhéadfá tosú le do ghlúine lúbtha nó cos amháin sínte go dtí go bhfuil tú láidir go leor chun an suíomh iomlán a choinneáil.
• **Engage Your Core**: Is cleachtadh lárnach é an L-suí, agus mar sin tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a chur i ngleic le linn na gluaiseachta. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus cosnóidh sé freisin do dhroim níos ísle ó bhrú gan ghá.
• **Seachain Do Anáil a Chothú**: Tá

L-suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' L-suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí tosú cinnte an cleachtadh L-suí a chleachtadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bogadh dúshlánach é a éilíonn neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Seans go mbeidh ar thosaitheoirí tosú le modhnuithe agus a mbealach a dhéanamh de réir a chéile suas go dtí an L-suí iomlán. Moltar tosú le cleachtaí a thógann neart croí, cosúil le pleancanna agus arduithe cos, sula ndéanann tú iarracht an L-suí. Chomh maith leis sin, is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' L-suí?

• L-Suí Cosa Aonair: Sa leagan seo, síneann tú cos amháin díreach amach fad is a fhanann an ceann eile sáite isteach, ag méadú an dúshlán agus ag obair ar gach taobh de do chorp ina n-aonar.
• Ard-L-Sit: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá chosa a shíneadh go hiomlán agus iad a choinneáil níos airde den talamh, rud a éilíonn neart agus cothromaíocht.
• Straddle L-Sit: In ionad do chosa a choinneáil le chéile, leathnaíonn tú iad óna chéile i gcruth 'V' chun matáin éagsúla a cheangal agus dúshlán breise a chur leis.
• Suí L go Seastán Láimhe: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná aistriú ó shuí-L isteach i seastán láimhe, a éilíonn ardleibhéal neart, cothromaíochta agus rialaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' L-suí?

• Is féidir le Leg Raises freisin d’fheidhmíocht L-suí a fheabhsú trí do flexors cromáin agus matáin an bhoilg a neartú, a bhíonn ag gabháil go mór nuair a bhíonn an suíomh L-suí agat.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea Hollow Body Holds, mar go gcuireann siad oiliúint ar do chorp chun an teannas agus an ailíniú coirp a theastaíonn sa L-suí a choinneáil, agus ag an am céanna neartaíonn siad do matáin bhoilg agus chúl níos ísle.