Leaning Abductor Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Leaning Abductor Sín

Is cleachtadh éifeachtach é an Leaning Abductor Stretch a dhíríonn go príomha ar na fuadaitheoirí cromáin, ag feabhsú solúbthachta agus neart sa chorp íochtair. Tá an stráice seo oiriúnach do gach duine, ó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú go daoine aonair atá ag lorg faoiseamh ó mhíchompord cromáin nó íochtair. Má ionchorpraítear an Leaning Abductor Stretch i do ghnáthamh, féadtar soghluaisteacht a fheabhsú, gortú a chosc, agus feidhmiúlacht iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Leaning Abductor Sín

• Ansin, tóg céim mhór ar dheis le do chos dheas, ag coinneáil do chos chlé ina seasamh bunaidh.
• Lean do chorp ar dheis, ag lúbadh do ghlúin dheis agus ag coinneáil do chos chlé díreach, agus síneadh do lámh chlé thar do cheann i dtreo na láimhe deise.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag mothú an stráice feadh thaobh clé do chorp agus i do chromáin chlé.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan na céimeanna céanna arís ar an taobh eile le haghaidh workout chothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Leaning Abductor Sín

• Síneadh de réir a chéile: Tosaigh trí chlaonadh isteach sa stráice de réir a chéile. Seachain an botún coitianta a bhaineann le hiarracht a dhéanamh ar an bpíosa a bhrú trí leanacht rófhada, ró-thapa. Féadann sé seo brú matán nó díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, lean isteach sa stráice go mall, agus coinnigh ar feadh 15-30 soicind. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt mhín, ach ní pian.
• Análaithe Comhsheasmhach: Cuimhnigh análú go comhsheasmhach ar fud an stráice. D'fhéadfadh teannas a chur ar do chorp nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a fhágann nach bhfuil an stráice chomh héifeachtach céanna agus go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Úsáid Tacaíocht: Go háirithe do thosaitheoirí, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú balla nó píosa troscáin láidir a úsáid mar thacaíocht agus an Le

Leaning Abductor Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Leaning Abductor Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Leaning Abductor Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é solúbthacht agus neart a fheabhsú sna abductors cromáin, arb iad na matáin ar an taobh amuigh de do chromáin. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Leaning Abductor Sín?

• Síneadh Féileacán: Tá sé seo cosúil leis an bpíosa fuadaigh ina suí, ach tarraingíonn tú do chosa níos gaire do do chorp agus lean ar aghaidh, ag cur an stráice níos déine.
• Síneadh Fuadaitheoir Buan: Sa athrú seo, seasann tú díreach, crosann tú cos amháin taobh thiar den chos eile, agus lean tú i dtreo thaobh na coise cúil, ag síneadh na pluide seachtrach agus cromáin na coise cúil.
• Sínte Fuadaitheoir Atá suite: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim, do ghlúine a lúbadh, agus boinn do chosa a chur le chéile. Ligeann tú do ghlúine ansin titim amach go dtí na taobhanna chun na fuadaitheoirí a shíneadh.
• Sínte Fuadaitheoir Pose Pigeon: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná cos amháin a lúbadh os do chomhair agus an chos eile a shíneadh ar do chúl, mar sin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Leaning Abductor Sín?

• Clamshells: Is cleachtadh iontach é clamshells chun an Leaning Abductor Stretch a chomhlánú agus iad ag díriú ar na cromáin agus na glutes, ag cabhrú leis na réimsí seo a neartú agus a chobhsú. Tá sé seo tairbheach mar is féidir le limistéar cromáin láidir agus glute feabhas a chur ar éifeachtacht an Leaning Abductor Stretch, é a dhéanamh níos éasca a fheidhmiú agus a buntáistí a mhéadú.
• Pigeon Pose: Is stráice cromáin domhain é an staidiúir ióga seo a chomhlánaíonn an Leaning Abductor Stretch trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna. Is féidir leis cabhrú le solúbthacht agus raon na gluaiseachta i do chromáin a mhéadú, rud a d'fhéadfadh an Leaning Abductor Stretch a dhéanamh níos éifeachtaí.