Stráice Cromáin Rothlach Buan

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice Cromáin Rothlach Buan

Is cleachtadh dinimiciúil é an Seastán Rothlach Hip Stretch atá dírithe ar sholúbthacht, soghluaisteacht agus neart a fheabhsú sna cromáin agus sa chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, rinceoirí, nó aon duine a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn raon leathan solúbthachta tairiscint agus cromáin. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le míchompord cromáin agus droma níos ísle a mhaolú, d'fheidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, agus d'fhéadfadh cosc ​​a chur ar ghortuithe a bhaineann le matáin cromáin daingean nó lag.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Cromáin Rothlach Buan

• Ardaigh do ghlúin dheis suas go leibhéal na cromáin, ag coinneáil do chos flexed.
• Rothlaigh do chromán go mall ar dheis, ag bogadh do ghlúine i ngluaisne ciorclach.
• Déan an tairiscint seo arís ar feadh 10-15 ionad, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
• Déan 2-3 shraith ar gach taobh, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh chun cothromaíocht a choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Cromáin Rothlach Buan

• Gluaiseacht Rialaithe: Rothlaigh do chromán i tairiscint ciorclach gan do chorp uachtarach a bhogadh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu.
• Úsáid Tacaíocht: Más rud é go bhfuil tú nua sa chleachtadh seo nó má tá fadhbanna cothromaíochta agat, bain úsáid as balla nó cathaoirleach le haghaidh tacaíochta. Is féidir leis seo cabhrú leat cothromaíocht a choinneáil agus díriú ar an rothlú cromáin.
• Ailíniú a Chothabháil: Cinntigh go bhfuil do chosa talamh daingean agus go bhfuil do mheáchan coirp scaipthe go cothrom. Seachain claonadh ar thaobh amháin nó ar an taobh eile toisc go bhféadfadh mí-ailíniú agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le ciorcail níos lú agus de réir a chéile méadaítear méid do rothlaithe cromáin de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Ná cuir do chorp isteach

Stráice Cromáin Rothlach Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Cromáin Rothlach Buan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seasmhach Rothlach Hip Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh a threoraíonn tú, nó féachaint ar fhíseáin teagaisc lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Cromáin Rothlach Buan?

• Síneadh Crom Rothlach Scamhóg: Is éard atá i gceist leis seo ná céim mhór chun tosaigh a thógáil isteach i suíomh lunge, ansin an torso a rothlú i dtreo na cos chun tosaigh agus cearnóg na cromáin á choinneáil.
• Síneadh Cromáin Rothlach Supine: Sa athrú seo, luíonn tú leata ar do dhroim, trasna cos amháin thar an taobh eile, ansin bain úsáid as do lámha chun an chos chrosáilte a tharraingt go réidh i dtreo do bhrollach.
• Síneadh Crom Rothlach Quadruped: Is éard atá i gceist leis seo dul ar na ceithre cinn go léir, ansin cos amháin a shíneadh amach go dtí an taobh agus an torso a rothlú i dtreo na coise sínte.
• Síneadh Rothlach Cromáin: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo cos amháin a lúbadh os do chomhair agus an chos eile sínte ar do chúl, ansin an torso a rothlú i dtreo na coise lúbtha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Cromáin Rothlach Buan?

• Comhlánaíonn an Stráice Féileacán an Sín Crom Buan-uainíochta toisc go ndíríonn sé freisin ar na cromáin agus na pluide istigh, ag cur chun cinn soghluaisteachta agus solúbthachta sna réimsí seo.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea an Twist Spinal Suí mar ní hamháin go síneann sé na cromáin ach go n-ionchorpraíonn sé gluaiseacht rothlach freisin, cosúil leis an Seastán Rothlach Hip Stretch, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán a fheabhsú.