Sín Adduction Hip Seasamh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sín Adduction Hip Seasamh

Cleachtadh tairbheach is ea an Sín Suaitheadh ​​Cromáin Buan a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh, ag feabhsú solúbthachta agus neart sna réimsí cromáin agus groin. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, damhsóirí, nó d'aon duine atá ag iarraidh a soghluaisteacht agus a gcobhsaíocht comhlacht níos ísle a fheabhsú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do raon gluaiseachta a fheabhsú, an baol díobhála a laghdú, agus feidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Adduction Hip Seasamh

• Trasnaigh do chos chlé thar do chos dheas, ag coinneáil an dá chos cothrom ar an talamh.
• Brúigh do chromán clé amach go dtí an taobh go mall, ag mothú stráice sa limistéar cromáin agus ceathar.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag anáil go domhain chun cabhrú le do matáin a scíth a ligean.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile trí do chos dheas a thrasnú thar do chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Adduction Hip Seasamh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an stráice ar bhealach mall, rialaithe. Laghdaíonn sé seo an baol díobhála agus cinntíonn sé go bhfuil na matáin spriocdhírithe á síneadh go héifeachtach.
• Úsáid Tacaíochta: Go háirithe má tá tú nua sa chleachtadh seo, is féidir le balla, cathaoir nó rud láidir eile a úsáid le haghaidh tacaíochta cabhrú le cothromaíocht a choinneáil. Ligeann sé seo duit díriú níos mó ar an bpíosa seachas a bheith buartha faoi titim os a chionn.
• Ná Róshíneadh: Tá sé tábhachtach tarraingt mhín a mhothú, ach níor cheart duit pian a mhothú le linn an stráice seo. Má dhéanann tú, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag dul aníos. Méadú de réir a chéile ar raon do ghluaiseachtaí le himeacht ama

Sín Adduction Hip Seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Adduction Hip Seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Suaitheadh ​​Cromáin Buan a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Seo treoir shimplí: 1. Seas suas díreach agus greim ar rud láidir, cosúil le cathaoir nó balla, chun cothromaíocht a fháil. 2. Trasnaigh do chos dheas taobh thiar de do chos chlé. 3. Ag coinneáil do chos dheas ar an talamh, brú go réidh do chromán ceart amach go dtí an taobh. 4. Ba cheart duit stráice a mhothú i do chromán agus do chliabháin dheis. 5. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh taobh. Cuimhnigh, ná bí ag síneadh go dtí an pointe pian. Is leor tarraingt milis nó míchompord beag. Má bhraitheann tú aon phian, stop an stráice láithreach. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Adduction Hip Seasamh?

• Sínte Suaitheadh ​​Cromáin atá suite: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim agus do chosa sínte díreach suas. Ansin leathnaíonn tú do chosa go mall óna chéile chun do bhreiseoirí cromáin a shíneadh.
• Síneadh Féileacán: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár agus do chosa brúite le chéile agus do ghlúine lúbtha amach go dtí na taobhanna. Brúnn tú do ghlúine go réidh ansin i dtreo an urláir chun do chuid adductors cromáin a shíneadh.
• Síneadh Suaitheadh ​​Cromáin ar an Taobh: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh, síneadh do chos íochtair agus do chos uachtarach a thrasnú thairis air. Ardaíonn tú do chos íochtair ansin chun matáin an thigh istigh a shíneadh.
• Sín Supine Cromáin Adduction: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim le do chosa in aghaidh balla. Ansin leathnaíonn tú do chosa go mall óna chéile

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Adduction Hip Seasamh?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga ar féidir leis an Sín Adduction Hip Buan a chomhlánú, agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna, ag feabhsú solúbthachta agus neart sna cromáin agus na pluide.
• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Clamshell freisin ar an Seastán Adduction Hip Stretch toisc go díríonn sé ar na súdairí cromáin agus fuadaitheoirí, ag cur le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin.