Lever Assisted Leg Press

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Lever Assisted Leg Press

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Assisted Leg Press a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, hamstrings, agus matáin gluteal, ag cabhrú le neart coirp níos ísle agus seasmhachta a thógáil. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an cúnamh luamháin a choigeartú chun leibhéal aclaíochta an duine a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cumhacht na gcos a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó tacú le riochtú coirp iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Assisted Leg Press

• Coigeartaigh an meáchan ar an meaisín go leibhéal compordach a sholáthraíonn dúshlán fós, ach nach bhfuil ró-throm go gcuireann sé isteach ar d'fhoirm.
• Le do lámha ar an luamhán nó ar na lámha, brúigh an pláta ar shiúl ó do chorp ag baint úsáide as do chosa go dtí go mbeidh siad sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas ar na glúine.
• Ísligh an meáchan ar ais síos go mall, ag lúbadh do ghlúine agus ag ligean dóibh bogadh i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an meáchan i gcónaí.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim cothrom i gcoinne an suíocháin le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Assisted Leg Press

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann leis an meáchan a bhrú ró-thapa. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí rialaithe. Brúigh an meáchan suas go mall, coinnigh ar feadh soicind ag an mbarr, agus ansin é a ísliú go mall. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht agus brú gan ghá a sheachaint.
• Ná Glasáil do ghlúine: Botún coitianta is ea do ghlúine a shíneadh agus a ghlasáil go hiomlán ag barr an phreasa. Is féidir leis seo go leor brú a chur ar do chuid hailt glúine agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh. Ina áit sin, coinnigh bend beag ar do ghlúine fiú ag barr na gluaiseachta.
• Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime

Lever Assisted Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Assisted Leg Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Assisted Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Chomh maith leis sin, go hidéalach ba cheart go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag tosaitheoirí chun iad a threorú chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Assisted Leg Press?

• Is éagsúlacht eile é an Suí Leg Press ina bhfuil an duine ina shuí ina seasamh agus a bhrúnn an meáchan ar aghaidh.
• Is leagan é an Preas Cosa Cothrománach ina bhfuil an t-úsáideoir i riocht uachtarach agus a bhrúíonn sé an meáchan go cothrománach.
• Is modhnú é an 45-Céim Leg Press ina ndéanann an t-úsáideoir an meáchan a bhrú ar uillinn 45 céim.
• Is éagsúlacht é an Single Leg Press ina n-oibríonn an t-úsáideoir cos amháin ag an am, ag soláthar workout níos dírithe do gach cos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Assisted Leg Press?

• Scamhóga: Is cleachtadh tairbheach eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn an Lever Assisted Leg Press toisc go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna - quadriceps, hamstrings, agus glutes - ach freisin gabháil leis an gcroílár agus feabhas a chur ar chothromaíocht, ar féidir leo feidhmíocht iomlán a fheabhsú sa phreas cos.
• Ardaíonn Laonna: Is breis iontach iad Arduithe Laonna le gnáthamh aclaíochta a chuimsíonn Lever Assisted Leg Press mar go ndírítear go sonrach orthu ar matáin an lao, grúpa nach gcuirfí an oiread béime orthu sa phreas cos, rud a chinntíonn go n-áirithíonn siad cleachtadh coirp níos ísle.