Squat Fuadach Luamháin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Squat Fuadach Luamháin

Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Fuadach Luamháin a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cuadanna, agus na breiseáin cromáin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine aonair ardleibhéil, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil aclaíochta a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach cuireann sé staidiúir agus cothromaíocht níos fearr chun cinn, atá riachtanach le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Fuadach Luamháin

• Ísligh do chorp go mall i suíomh squat, ag lúbadh do ghlúine agus ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Agus tú ag squat síos, ardaigh an luamhán nó an barbell go dtí airde ghualainn, ag síneadh do airm díreach amach os do chomhair.
• Nuair a bheidh an luamhán nó an barbell comhthreomhar leis an urlár, leathnaigh do chuid arm go mall amach go dtí na taobhanna, ag comhlíonadh na gluaiseachta fuadach.
• Tar éis sos gairid, cuir do chuid arm ar ais chun tosaigh, seas suas ón suíomh squat, agus ísligh an luamhán nó an barbell ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Fuadach Luamháin

• Gluaiseacht Rialaithe: Eochair eile chun an cleachtadh seo a dhéanamh go sábháilte ná do ghluaiseachtaí a rialú. Seachain rushing tríd an squat nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas ar bhealach rialaithe. Cuidíonn sé seo ní hamháin le gortuithe a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Doimhneacht na Squat: Déan iarracht squat domhain a dhéanamh nuair a théann do chromáin faoi do ghlúine. Mar sin féin, ná cuir iallach é mura gceadaíonn do sholúbthacht é. Tá botún coitianta chun dul ró-dhomhain, is cúis leis an

Squat Fuadach Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Fuadach Luamháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Fuadach Luamháin a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú an barra díreach go dtí go n-éireoidh siad compordach leis an ngluaiseacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuiltear cinnte, b’fhearr i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Fuadach Luamháin?

• Is athrú eile é an Squat Tosaigh ina gcoimeádtar an meáchan os comhair an chomhlachta, de ghnáth le barraigín trasna na guaillí, a dhíríonn ar na cuadacha agus ar an gcúl uachtarach.
• Is cleachtadh aontaobhach é an Scoilt Squat ina gcuirtear cos amháin os comhair an chinn eile, cosúil le lunge, ag díriú ar gach cos ina n-aonar.
• Is éard atá i gceist leis an Squat Lastuas ná barbell nó dumbbells a shealbhú os cionn an chinn ar feadh an squat, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
• Is éagsúlacht é an Bosca Squat ina ndéanann an duine squat síos go dtí bosca nó binse sula seasann sé ar ais, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus doimhneacht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Fuadach Luamháin?

• Droichid Glúta: Díríonn siad seo ar na glutes agus na hamstrings, cosúil le Luamhán Fuadach Squats, ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus leis an gcúl níos ísle freisin, ag soláthar workout níos cuimsithí don chorp níos ísle.
• Goblet Squats: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an gcorp níos ísle, lena n-áirítear na cuads, glutes, agus hamstrings, cosúil le Luamhán Fuadach Squats. Féadfaidh an meáchan breise agus an fhoirm squat éagsúil éagsúlacht agus oiliúint neart breise a chur le do ghnáthamh aclaíochta.