Cluiche Smith Rack Tarraingt

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Cluiche Smith Rack Tarraingt

Is cleachtadh neart-thógála é an Smith Rack Pull a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, glutes, agus hamstrings, agus ag gabháil do chroílár freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé raon rialaithe gluaiseachta agus cabhraíonn sé le foirm agus staidiúir a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart iomlán a gcorp a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus a dteicníc ardaithe a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Smith Rack Tarraingt

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ansin lúb ar do chromáin agus do ghlúine chun greim a fháil ar an mbarra le greim róláimhe, do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Brúigh do chroí agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag tarraingt an bharra in airde, ag síneadh do chromáin agus do ghlúine go dtí seasamh iomlán.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag cinntiú go bhfuil do ghuaillí tarraingthe ar ais agus do bhrollach amach.
• Go mall ísligh an barra ar ais síos go dtí an túsphointe, coinnigh smacht agus coinnigh do dhroim díreach le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Smith Rack Tarraingt

• **Coinnigh Spine Neodrach**: Earráid choitianta eile is ea an cúl a shlánú le linn na tarraingthe. Chun seo a sheachaint, dírigh ar spine neodrach a chothabháil ar fud an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh do dhroim díreach ó do cheann go dtí do chnámh eireaball. Cuidíonn sé seo ní hamháin le gortú a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin spriocdhírithe ag gabháil go héifeachtach.
• **Greim Cuí**: Ba chóir go mbeadh do lámha díreach taobh amuigh de do ghlúine, agus ba cheart duit greim róláimhe a úsáid ar an mbarra. Ná húsáid greim measctha (lámh amháin thar lámh, lámh amháin faoi lámh) mar d'fhéadfadh míchothromaíochtaí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.

Cluiche Smith Rack Tarraingt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Smith Rack Tarraingt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Rack Pull a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla uair chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Tá an cleachtadh seo iontach chun neart a thógáil sa chúl, glutes, agus hamstrings.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Smith Rack Tarraingt?

• The Smith Machine High Rack Pull: Is éard atá i gceist leis an leagan seo an barra a shocrú ag pointe níos airde, thart ar lár-sliabh nó níos airde, a dhíríonn níos mó ar an gcúl uachtarach agus na gaistí.
• An Meaisín Smith Tarraingt Raca Faoi bhun an Ghlúin: Sa athrú seo, socraítear an barra díreach faoi na glúine, ag cur béime ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings.
• The Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a choinneáil díreach ar fud an ardaitheoir, rud a mhéadaíonn an fócas ar do hamstrings agus ar ais níos ísle.
• Tarraingt Raca Aon-chos an Meaisín Smith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an barra a ardú le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Smith Rack Tarraingt?

• Bent Over Rows: Is féidir leis an gcleachtadh seo na buntáistí a bhaineann le Smith Rack Pulls a fheabhsú trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, mar shampla an ais agus an biceps, ach i bpatrún gluaiseachta éagsúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc.
• Barbell Shrugs: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Smith Rack Pulls trí dhíriú ar na matáin trapezius uachtaracha, a úsáidtear freisin i dtarraingt raca, rud a sholáthraíonn workout níos cuimsithí don chorp uachtarach.